Perlu diketahui, kalium adalah salah satu mineral penting yang perlu dicukupi setiap hari.
Jika tubuh kekurangan kalium, seseorang bisa mengalami nyeri otot, gampang kram, detak jantung meningkat, sering kencing, atau sesak napas.
Cara terbaik mencukupi kebutuhan nutrisi ini setiap hari secara alami yakni lewat mengonsumsi makanan tinggi kalium.
Sebelum mengetahui beberapa makanan tinggi kalium yang baik dikonsumsi, ketahui dulu fungsi dan kebutuhan nutrisi ini per harinya.
Fungsi kalium untuk tubuh
Dilansir dari Cleveland Clinic, fungsi kalium penting untuk tubuh, antara lain:
Untuk menunjang fungsi tubuh ini, kebutuhan kalium setiap orang per hari bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, sampai kondisi kesehatan tertentu.
Menurut Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalium untuk bayi usia baru lahir sampai 11 bulan relatif kecil, yakni antara 400-700 miligram.
Kebutuhan kalium per hari tersebut mulai meningkat saat anak memasuki masa pertumbuhan dari usia 1 tahun sampai 18 tahun, yakni antara 2.600 miligram sampai 5.300 miligram.
Orang dewasa berusia 19 tahun atau lebih membutuhkan kalium sebanyak 4.700 miligram per hari.
Makanan tinggi kalium
Terdapat beberapa makanan tinggi kalium yang baik dikonsumsi. Melansir beberapa sumber berikut beberapa di antaranya:
Dari daftar di atas, ternyata alpukat adalah salah satu makanan tinggi kalium yang menduduki peringkat atas. Setiap orang perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium setiap hari agar kecukupan gizinya terpenuhi.Terlebih bagi orang yang rentan kekurangan kalium.
https://health.kompas.com/read/2021/10/30/160100168/16-makanan-tinggi-kalium-dari-pisang-sampai-alpukat