7 Cara Mengatasi Pilek Secara Alami

KOMPAS.com – Ada sejumlah cara mengatasi pilek secara alami yang bisa dipertimbangkan untuk dicoba di rumah.

Pilek atau hidung meler adalah gangguan kesehatan yang umum terjadi.

Keluhan ini dapat menyerang siapa saja dari segala usia.

Ada banyak kondisi yang bisa menjadi penyebab hidung meler.

Tetapi, penyebab pilek yang paling umum mungkin adalah infeksi virus, sepert selesma (common cold) atau influsenza (flu).

Dalam kasus lain, pilek dapat disebabkan oleh alergi, hay fever, polip hidung, perubahan hormon, atau penyebab lainnya.

Cara mengatasi pilek

Pilek seringkali dapat disembuhkan tanpa harus menggunakan obat medis.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi pilek yang dapat dipertimbangkan:

1. Minum banyak air putih

Dilansir dari Health Line, minum banyak air putih atau tetap terhidrasi saat berhadapan dengan pilek diyakini dapat membantu dalam mengurangi gejala, terlebih jika seseorang juga memiliki keluhan seperti hidung tersumbat.

Tindakan ini diyakini bisa membuat konsistensi ledir di sinus menjadi lebih berair, sehingga mudah untuk dikeluarkan.

Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, kondisi lendir mungkin kental dan lengket yang bisa membuat hidung semakin sesak.

Hindari minuman yang membuat dehidrasi daripada menghidrasi. Ini termasuk minuman seperti kopi dan minuman beralkohol.

2. Minum teh panas

Minuman panas seperti seduhan teh bisa lebih bermanfaat daripada minuman dingin untuk membantu mengatasi pilek.

Ini karena panas dan uap yang diperoleh dari teh panas bisa membantu membuka dan melemaskan saluran pernapasan.

Teh herbal tertentu mungkin mengandung herbal yang bersifat dekongestan ringan.

Carilah teh yang mengandung herbal antiinflamasi dan antihistamin, seperti chamomile, jahe, mint, atau jelatang.

Buat secangkir teh herbal panas (sebaiknya yang tidak berkafein) dan hirup uapnya sebelum diminum. 

Sakit tenggorokan sering menyertai pilek dan minum teh herbal panas juga dapat membantu meredakan sakit tenggorokan.

3. Paparan uap ke wajah

Menghirup uap panas telah terbukti dapat membantu mengobati hidung meler.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam IOSR Journal of Dental and Medical Sciences pada 2015 terhadap orang-orang dengan common cold membuktikan bahwa menggunakan inhalasi uap cukup efektif untuk mengatasi keluhan hidung meler.

Inhalasi uap dapat mempercepat waktu pemulihan penyakit sekitar satu minggu dibandingkan dengan tidak menghirup uap sama sekali.

Selain menghirup uap dari secangkir teh panas, cobalah uap wajah.

Begini caranya:

• Panaskan air bersih dalam panci bersih di atas kompor
• Panaskan secukupnya hingga terbentuk uap. Ingat, jangan sampai air mendidih
• Tempatkan wajah di atas uap selama 20 hingga 30 menit setiap kali
• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung
• Beristirahatlah jika wajah merasakan terlalu panas
• Dorong udara keluar dari hidung setelahnya untuk menghilangkan lendir

Dalam melakukan cara mengatasi pilek ini, beberapa tetes minyak esensial dekongestan bisa ditambahkan ke dalam air.

Eucalyptus, peppermint, pinus, rosemary, sage, spearmint, tea tree (melaleuca), dan thyme adalah beberapa pilihan minyak esensial bagus yang bisa digunakan untuk membantu mengatasi pilek.

Senyawa dalam tanaman ini (seperti mentol dan timol) juga ditemukan di banyak dekongestan yang dijual bebas.

4. Mandi air panas

Butuh bantuan cepat dalam mengatasi pilek? Cobalah mandi air panas.

Sama seperti minum teh panas atau melakukan terapi uap wajah, melakukan mandi air hangat diyakini dapat membantu meringankan hidung meler dan hidung tersumbat.

Beristirahat di pemandian air panas secara alami akan menyebabkan seseorang menghirup uap hangat, sekaligus membantu mengendurkan otot-otot tubuh.

5. Gunakan neti pot

Melansir Medical News Today, menggunakan neti pot untuk irigasi hidung adalah pendekatan umum untuk masalah sinus.

Neti pot adalah perangkat yang terlihat seperti teko kecil.

Untuk menggunakan neti pot, seseorang harus bersandar di wastafel, memiringkan kepala ke samping, dan menuangkan air dari neti pot ke satu lubang hidung sampai kosong.

Jika dilakukan dengan benar, air akan keluar dari lubang hidung yang berlawanan.

Orang tersebut kemudian harus mengisi ulang neti pot dan ulangi proses di atas dimulai dari lubang hidung satunya.

Neti pot mungkin tampak seperti konsep yang aneh dan sedikit lebih “berantakan” daripada semprotan hidung (nasal spray).

Namun, neti pot bisa efektif membersihkan hidung meler. Berbagai merek neti pot tersedia untuk dibeli di apotek.

Pastikan untuk mengikuti petunjuk untuk penggunaan neti pot dengan tepat.

Penggunaan neti pot yang tidak tepat dapat memperburuk pilek atau menyebabkan infeksi sinus.

Pastikan untuk menggunakan air steril dan suling daripada air keran.

6. Makan makanan pedas

Makanan pedas bisa membuat hidung berair semakin parah.

Namun, jika seseorang juga mengalami gejala hidung tersumbat, makan makanan pedas mungkin bisa membantu.

Jika seseorangtidak terbiasa dengan rasa pedas, cobalah sedikit bumbu pedas terlebih dahulu untuk melihat apakah itu bisa membantu dalam meredakan gejala yang dialami.

Rempah-rempah panas seperti cabai cayenne atau cayenne pepper, ghost pepper, habanero, wasabi, atau jahe adalah pilihan yang bagus untuk bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi hidung meler dan hidung tersumbat.

Selain bisa menciptakan rasa panas saat dimakan, rempah-rempah ini dapat melebarkan saluran di dalam tubuh dan dapat meredakan masalah sinus.

7. Sebisa mungkin hindari alergen

Alergi bisa menyebabkan gejala seperti bersin-bersin, sakit kepala, dan sakit tenggorokan.

Partikel yang terhidrup dari alergen (zat penyebab alergi) juga dapat mengiritasi saluran hidung, kemudian menghasilkan lendir berlebih dan pilek.

Untuk mengatasi alergi dan mengurangi drainase dari hidung, coba batasi paparan zat yang mungkin memicu reaksi tersebut.

Beberapa bentuk alergen yang umum terjadi, yakni:
Debu

• Serbuk sari
• Rumput liar
• Bulu hewan peliharaan
• Sengatan serangga
• Makanan seperti telur, ikan, kerang, dan lainnya

Jika cara mengatas pilek di atas tidak membawa perbaikian gejala, siapa saja sebaiknya jangan ragu untuk dapat berkonsultasi langsung dengan dokter.

Dokter dapat membantu memastikan penyebab pilek yang dialami dan memberikan saran pengobatan terbaik.