4 Makanan untuk Meredakan Rasa Cemas

KOMPAS.com - Anxiety atau kecemasan telah menjadi kondisi yang mempengaruhi banyak orang di dunia ini.

Jika dibiarkan berlarut-larut, gangguan kecemasan bisa menyebabkan masalah kesehatan sepertisindrom iritasi usus besar, sakit kepala, gangguan tidur, dan gangguan kesehatan jantung penyakit kronis.

Selain itu, rasa cemas yang dibiarkan begitu saja juga bisa menyebabkan gangguan kecemasan umum atau generalized anxiety disorder (GAD).

Karena itu, kita butuh langkah khusus untuk mengatasi kecemasan.

Makanan pereda cemas

Salah satu cara untuk meredam kecemasan adalah melalui penerapan pola makan sehat. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang membantu kita meredam rasa cemas. Berikut makanan untuk meredam rasa cemas:

1. Telur

Selain mengandung protein, telur juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Telur juga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang membantu menciptakan serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter kimia yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku.

Serotonin juga dianggap meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.

2. Kunyit

Kunyit mengandung bahan aktif yang disebut Curcumin. Curcumin dapat membantu menurunkan kecemasan dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang sering meningkat pada orang yang mengalami gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa kurkumin mengurangi kecemasan pada orang dewasa yang obesitas.

Studi lain menemukan bahwa peningkatan kurkumin dalam makanan juga meningkatkan DHA dan mengurangi kecemasan.

3. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri otak, Lactobaccilus dan Bifidobacteria. Bateri baik dalam tubuh juga menunjang kesehatan otak.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan makanan fermentasi mengurangi kecemasan sosial pada beberapa orang, sementara beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi bakteri sehat meningkatkan kebahagiaan pada beberapa orang.

Mengonsumsi yogurt dan makanan fermentasi lainnya dapat bermanfaat bagi bakteri usus alami, mengurangi kecemasan dan stres.

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung asam amino yang disebut theanine, yang mendapat pengawasan ketat karena efek potensialnya pada gangguan mood.

Theanine memiliki efek anti-kecemasan dan menenangkan dan dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin.

Sebuah tinjauan 2017 menemukan bahwa 200 miligram theanine meningkatkan relaksasi dan ketenangan yang dilaporkan sendiri sambil mengurangi ketegangan dalam percobaan manusia.