Kompas.com - 24/07/2013, 16:28 WIB
|
EditorLusia Kus Anna

4. Terlalu banyak minuman berkalori
Kalori yang masuk ke dalam tubuh dalam bentuk cairan adalah kalori yang tidak efisien. Meski menambah total kalori yang masuk, kita tidak akan merasa kenyang.

"Jangan minum jus buah, soft drink, atau sport drink," kata Kimball.

Kimball lebih menyarankan air, teh, dan kopi tanpa gula. Bila harus mengonsumsi soft drink, sebaiknya pilih yang bebas gula. Kalori juga ada dalam minuman beralkohol.

5. Kurang tidur
Penelitian membuktikan, wanita yang tidur kurang dari 5 jam sehari cenderung mudah mengalami kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan karena perubahan hormon, terutama leptin dan ghrelin.

Kurang tidur akan menyebabkan penurunan kadar leptin dan peningkatan ghrelin. Kadar ghrelin yang tinggi memicu rasa lapar terus-menerus. Sementara leptin yang rendah membuat kita kurang merasa puas setelah makan.

6. Melewatkan sarapan
Pagi hari adalah waktu yang sangat sibuk sehingga tak tersisa cukup waktu untuk sarapan dengan baik. Tapi jika Anda tertarik untuk lebih langsing, sebaiknya luangkan waktu cukup untuk makan pagi.

Makanlah dua jam pertama setelah bangun. Menu sarapan sehat sendiri terdiri atas karbohidrat komplek, protein dan lemak sehat.

7. Bahan-bahan segar
Selalu utamakan bahan-bahan makanan segar ketimbang yang sudah diolah atau produk kalengan. Tetapi ada makanan dingin yang juga sehat, misalnya yogurt, oatmeal, dan sayur beku tanpa gula.

8. Tidak mencatat
Kita seringkali lupa untuk mengingat dengan jujur makanan apa saja yang sudah masuk ke dalam mulut. Karena itu baiknya lakukan pencatatan sehingga kita bisa mendapatkan gambaran lengkap tentang total asupan harian. Melakukan pencatatan asupan harian juga kini lebih mudah dengan aplikasi-aplikasi canggih di gadget.

9. Malas angkat beban
Penurunan berat badan akan lebih sulit jika cuma mengandalkan olahraga kardio dan diet saja. Kombinasikan latihan Anda dengan olahraga angkat beban. Latihan ini akan meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme, bahkan beberapa waktu setelah olahraga.

10. Mudah menyerah
Kegagalan dan kesalahan mungkin bisa terjadi saat Anda mencoba mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.  Namun jangan langsung menyerah.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber LiveStrong

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.