Kompas.com - 20/05/2015, 07:15 WIB
EditorBestari Kumala Dewi

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium, wanita yang telah menopause sebaiknya mengonsumsi 600 miligram suplemen kalsium dua kali dalam sehari.

Selain pada produk susu, kalsium bisa didapat dari tahu, sereal, kedelai, sayr-sayuran hijau seperti kale dan brokoli, serta ikan dengan duri lunak seperti sarden dan salmon.

Asam Lemak Omega 3

Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan dalam Journal of the American Medical Association, mengonsumsi lebih banyak ikan dan asam lemak omega 3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita.

Asam lemak omega 3 ini juga bisa menghambat pertumbuhan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah. “Hasil penelitian menunjukkan, bahwa asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat,” ujar Correa.

Beberapa penelitian juga menemukan, bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan 1-4 gram sehari dapat menurunkan kadar trigliserid hingga 50 persen. Namun, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi ikan, setidaknya dua kali dalam seminggu. Selain itu, konsumsi minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh juga memberikan manfaat baik bagi tubuh.

Vitamin B12

Hasil penelitian baru-baru ini, menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang tak mengonsumsi nutrisi lengkap, termasuk vitamin B12, berisiko tinggi terserang anemia.

Para peneliti mengamati 73.000 wanita menopause yang berpartisipasi selama sembilan tahun dalam penelitian Women’s Health Initiative. Dari penelitian tersebut, sebanyak 5,5% mengalami anemia. Para peneliti menemukan bahwa wanita dengan anemia, cenderung mengonsumsi lebih sedikit protein, folat atau vitamin B9, zat besi, vitamin C, dan vitamin B12.

Rendahnya level vitamin B12 cenderung terjadi ada wanita seiring bertambahnya usia mereka. Bisa jadi, pada usia tua, jumlah asam klorida dalam perut tak cukup banyak untuk menyerap vitamin. Bahayanya, kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan sakit kepala, penurunan berat badan, kehilangan ingatan, dementia, dan depresi.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.