Kompas.com - 04/11/2015, 13:15 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Untuk mencegah sendi bertambah kaku akibat penyakit radang sendi, latihan fisik perlu dilakukan secara teratur. Salah satu olahraga yang disarankan adalah latihan tai chi.

Penelitian terbaru dari Universitas British Columbia di Kanada menemukan bahwa olahraga Tai Chi efektif untuk membantu penderita radang sendi atau Osteoathritis (OA).

Tai Chi merupakan olahraga tradisional Cina dengan gerakan lambat, pernafasan yang dalam dan pemusatan pikiran dengan unsur meditasi.

"Gerakan yang lembut, gemulai, tenang, lambat dan beraturan akan memberikan dampak emosi yang tenang. Olahraga ini berpusat di pinggang dan dialirkan ke seluruh tubuh yang dapat membuat otot-otot perut kuat dan pinggang menjadi lentur" jelas Martin Rizal S, pendiri perguruan Tai Chi Energi Alam Semesta.

Martin menyarankan agar latihan tai chi dilakukan setiap hari selama seminggu untuk melenturkan sendi-sendi. Namun, jika waktu tidak memungkinkan, bisa diganti dengan latihan-latihan kecil, seperti membiasakan berdiri dengan telapak kaki sebagai tumpuan.

"Orang-orang biasanya berdiri mengandalkan tumit sebagai tumpuan dan itu salah karena tumpuan tumit tidak terlalu kuat dan rentan terhadap tulang kering. Seharusnya menggunakan telapak kaki," terangnya.

Selain itu, Martin juga menganjurkan untuk melakukan olahraga dengan cara 3 tahap. Tahap pertama, warming up atau pemanasan gunanya untuk mencegah resiko cedera. Lalu dilanjutkan dengan latihan ringan seperti peregangan dan diakhiri dengan pendinginan.

"Seringkali orang-orang lupa dengan cooling down. Setelah olahraga, mereka sibuk dengan gadget. Padahal cooling down penting untuk otot agar tidak kram," katanya

Selain tai chi, olahraga yang tidak terlalu berat seperti bersepeda dan berenang juga baik untuk penderita radang sendi. (Muthia Zulfa)Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sistokel

Sistokel

Penyakit
Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Health
Dystocia

Dystocia

Penyakit
9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

Health
Hematuria

Hematuria

Penyakit
10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Health
Mononukleosis

Mononukleosis

Penyakit
3 Bahaya Gorengan untuk Kesehatan Jantung

3 Bahaya Gorengan untuk Kesehatan Jantung

Health
Rhabdomyosarcoma

Rhabdomyosarcoma

Penyakit
4 Tanda Lever Bermasalah

4 Tanda Lever Bermasalah

Health
Insufisiensi Vena Kronis

Insufisiensi Vena Kronis

Penyakit
Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Health
3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

Health
10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

Health
Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.