Kompas.com - 04/11/2015, 13:15 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Untuk mencegah sendi bertambah kaku akibat penyakit radang sendi, latihan fisik perlu dilakukan secara teratur. Salah satu olahraga yang disarankan adalah latihan tai chi.

Penelitian terbaru dari Universitas British Columbia di Kanada menemukan bahwa olahraga Tai Chi efektif untuk membantu penderita radang sendi atau Osteoathritis (OA).

Tai Chi merupakan olahraga tradisional Cina dengan gerakan lambat, pernafasan yang dalam dan pemusatan pikiran dengan unsur meditasi.

"Gerakan yang lembut, gemulai, tenang, lambat dan beraturan akan memberikan dampak emosi yang tenang. Olahraga ini berpusat di pinggang dan dialirkan ke seluruh tubuh yang dapat membuat otot-otot perut kuat dan pinggang menjadi lentur" jelas Martin Rizal S, pendiri perguruan Tai Chi Energi Alam Semesta.

Martin menyarankan agar latihan tai chi dilakukan setiap hari selama seminggu untuk melenturkan sendi-sendi. Namun, jika waktu tidak memungkinkan, bisa diganti dengan latihan-latihan kecil, seperti membiasakan berdiri dengan telapak kaki sebagai tumpuan.

"Orang-orang biasanya berdiri mengandalkan tumit sebagai tumpuan dan itu salah karena tumpuan tumit tidak terlalu kuat dan rentan terhadap tulang kering. Seharusnya menggunakan telapak kaki," terangnya.

Selain itu, Martin juga menganjurkan untuk melakukan olahraga dengan cara 3 tahap. Tahap pertama, warming up atau pemanasan gunanya untuk mencegah resiko cedera. Lalu dilanjutkan dengan latihan ringan seperti peregangan dan diakhiri dengan pendinginan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Seringkali orang-orang lupa dengan cooling down. Setelah olahraga, mereka sibuk dengan gadget. Padahal cooling down penting untuk otot agar tidak kram," katanya

Selain tai chi, olahraga yang tidak terlalu berat seperti bersepeda dan berenang juga baik untuk penderita radang sendi. (Muthia Zulfa)Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Iskemia
Iskemia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.