Kompas.com - 29/08/2016, 20:17 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Banyak orang memiliki kebiasaan mendengkur. Mendengkur terjadi karena adanya sumbatan di jalur napas ketika tidur.

Tanpa disadari, suara dengkuran bisa sangat mengganggu orang yang tidur di sebelah Anda atau dalam satu kamar tersebut. Shawn Stevenson penulis Sleep Smarter pun memberikan solusi menghentikan kebiasaan mendengkur saat tidur.

1. Gaya hidup sehat

Stevenson mengungkapkan, sebagian besar kasus mendengkur terjadi pada orang yang kegemukan. Timbunan lemak di tubuh dapat membuat jalur napas terganggu saat tidur.

Jadi, untuk mengatasi kebiasaan mendengkur, ubah gaya hidup dengan diet sehat dan rutin melakukan aktivitas fisik agar berat badan turun.

2. Banyak minum air

Menurut Stevenson, banyak minum air putih sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi dengkuran. Minum air putih akan meringankan masalah kekeringam di tenggorokan dan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari

3. Jangan makan larut malam

Hindari makan terlalu larut malam atau mendekati waktu tidur Anda. Berikan jeda antara waktu makan malam dan tidur.

Stevenson mengatakan, sebaiknya hindari makanan atau minuman seperti susu dan es krim sebelum tidur. Makanan tersebut bisa menghasilkan lendir lebih banyak dan akhirnya menghambat jalur pernapasan.

4. Ubah posisi tidur

Coba perhatikan bagaimana posisi tidur Anda selama ini. Bagi orang yang suka mendengkur, tidurlah dengan posisi menyamping atau miring.

Posisi tidur telentang bisa membuat lidah jatuh ke belakang dan menutup jalan napas. Akan tetapi, jika penyebab mendengkur karena kondisi medis tertentu, konsultasilah dengan dokter.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

Health
Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Health
4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

Health
Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Health
Mengapa Manusia Butuh Protein?

Mengapa Manusia Butuh Protein?

Health
Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.