6 Cara Mencegah Diabetes

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.

Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan. Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat.

Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Gangguan Mata yang Rentan Menyerang Penderita Diabetes

5. Setop merokok

Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.

Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Ciri-ciri Diabetes dari Luka yang Muncul di Kulit

6. Cek kadar gula darah secara berkala

Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala. Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir NHS, risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi:

• Menderita pradiabetes
• Berat badan berlebih atau mengalami obesitas
• Usia di atas 45 tahun
• Punya ayah, ibu, atau saudara yang menderita diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi
• Punya riwayat diabetes saat hamil
• Malas bergerak
• Punya riwayat penyakit jantung dan stroke
• Depresi
• Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki sejumlah faktor diabetes di atas.