6 Cara Mencegah Diabetes

KOMPAS.com - Diabetes adalah penyakit tidak menular yang jamak menyerang orang dewasa dan kalangan lansia.

Namun, seiring meningkatnya kasus obesitas, penyakit yang dikenal sebagai kencing manis ini juga bisa dialami anak-anak dan remaja.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.

Komplikasi diabetes bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, sampai kebutaan.

Baca juga: Doyan Jajan Minuman dan Makanan Kekinian, Diabetes Kemudian...

Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat. Berikut beberapa cara mencegah diabetes:

1. Jaga berat badan tetap ideal

Melansir Harvard Health Publishing, berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Untuk itu, cara mencegah diabetes perlu melibatkan pengendalian berat badan.

Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.

2. Aktif bergerak dan rajin berolahraga

Cara mencegah diabetes lainnya yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.

Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.

Pasalnya, otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal.

Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah.

Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah diabetes. Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.

Baca juga: 4 Gejala Diabetes pada Wanita

3. Jalankan pola makan sehat bergizi seimbang

shutterstock Ilustrasi diabetes

Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.

Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan. Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat.

Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: 4 Gangguan Mata yang Rentan Menyerang Penderita Diabetes

5. Setop merokok

Shutterstock Ilustrasi

Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Ciri-ciri Diabetes dari Luka yang Muncul di Kulit

6. Cek kadar gula darah secara berkala

Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala. Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir NHS, risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi:

• Menderita pradiabetes
• Berat badan berlebih atau mengalami obesitas
• Usia di atas 45 tahun
• Punya ayah, ibu, atau saudara yang menderita diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi
• Punya riwayat diabetes saat hamil
• Malas bergerak
• Punya riwayat penyakit jantung dan stroke
• Depresi
• Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki sejumlah faktor diabetes di atas.