7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami dan Cepat

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan tidak hanya berguna untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, namun juga untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur asupan makanan dan berolahraga secara rutin, serta menghindari jenis diet yang justru akan berbahaya untuk kesehatan.

Berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan alami dan cepat yang bisa diikuti.

Baca juga: Mengenal Efektivitas Teh untuk Menurunkan Berat Badan dan Jenisnya

Cara menurunkan berat badan alami dan cepat

Disarikan dari Healthline dan NHS, berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan alami dan cepat yang bisa dicoba.

• Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan whole grain atau biji-bijian utuh, bisa menurunkan rasa lapar seharian.

Menggabungkannya dengan melakukan defisit kalori juga bisa memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

• Menambah konsumsi protein, lemak sehat, dan sayur

Mengonsumsi protein dengan jumlah yang direkomendasikan bisa menjaga kesehatan serta massa otot selama proses penurunan berat badan.

Keinginan untuk makan dan nyemil jadi berkurang karena bisa membuat tubuh mudah kenyang dan tidak mudah lapar.

Menambah asupan sayur juga akan baik untuk kesehatan karena memiliki kandungan nutrisi yang lebih banyak, namun tidak akan meningkatkan kalori dan karbohidrat di dalam tubuh meskipun dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Mengonsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak avokad, serta kacang-kacangan tetap diperlukan oleh tubuh untuk mendukung kesehatan.

Baca juga: Apakah Diet Detoksifikasi Aman untuk Kesehatan?

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga, khususnya olahraga angkat beban, bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Jenis olahraga ini akan mendukung pembakaran kalori di dalam tubuh dan mencegah penurunan metabolisme tubuh.

Selain melakukan olahraga angkat beban, melakukan olahraga kardio, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, juga akan menurunkan berat badan dan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

• Tidak melewatkan sarapan

Banyak yang berpikir bahwa melewatkan sarapan akan mendukung penurunan berat badan dengan lebih cepat.

Ternyata, melewatkan sarapan akan membuat tubuh lebih cepat lapar di siang hari sehingga menggagalkan program diet yang dilakukan.

• Makan secara teratur

Makan secara teratur akan membantu tubuh untuk membakar kalori dengan lebih baik dan lebih cepat.

Selain itu, Anda akan terhindar dari godaan untuk nyemil makanan yang mengandung lemak serta gula yang tinggi.

Baca juga: 4 Tips Sarapan untuk Diet agar Berat Badan Tetap Ideal

• Minum air putih dengan jumlah yang direkomendasikan

Rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar sehingga secara tidak sadar membuat seseorang menambah asupan makanan atau makanan ringan yang dikonsumsi.

Segera minum segelas air putih ketika tiba-tiba rasa lapar menyerang dan cukupi asupan air putih harian yang telah direkomendasikan.

• Mengurangi konsumsi minuman berpemanis

Mengonsumsi minuman berpemanis bisa memicu berbagai jenis penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Konsumsi gula yang berlebihan juga bisa meningkatkan kenaikan berat badan dan risiko obesitas.

Mengonsumsi minuman berpemanis juga akan memberikan rasa kenyang untuk sementara dan membuat tubuh merasa sangat lapar beberapa jam kemudian sehingga perlu dibatasi konsumsinya per hari.

Cara menurunkan berat badan alami dan cepat tersebut bisa dicoba, namun diperlukan konsistensi untuk menjaga berat badan yang diinginkan.

Meskipun begitu, Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan jenis diet tertentu atau mengubah asupan makanan yang dikonsumsi karena bisa memengaruhi kesehatan, khususnya jika memiliki riwayat penyakit tertentu.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif