5 Peregangan Tangan untuk Cegah Carpal Tunnel Syndrome

KOMPAS.com - Carpal tunnel syndrome adalah gangguan saraf yang bisa menyerang siapa saja, khususnya Anda yang memiliki pekerjaan yang melibatkan penggunaan tangan atau pergelangan tangan secara terus-menerus.

Gejala carpal tunnel syndrome yang umumnya muncul, yakni rasa kebas, kesemutan, hingga nyeri yang terkadang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk itu, ketahui peregangan tangan untuk cegah carpal tunnel syndrome berikut ini agar tidak semakin parah.

Baca juga: Gejala dan Penyebab Carpal Tunnel Syndrome

Peregangan tangan untuk cegah carpal tunnel syndrome

Melakukan peregangan tangan sangat disarankan untuk mengurangi gejala carpal tunnel syndrome yang muncul.

Selain itu, Anda yang melakukan pekerjaan yang melibatkan penggunaan tangan atau pergelangan tangan secara terus-menerus juga bisa melakukan gerakan peregangan ini untuk menghindarkan kekakuan otot.

Disarikan dari Medical News Today dan WebMD, berikut adalah beberapa peregangan tangan untuk cegah carpal tunnel syndrome yang bisa dicoba.

• Ekstensi dan fleksi pergelangan tangan

Ekstensi pergelangan tangan akan meregangkan otot pada area lengan bawah bagian dalam, sedangkan fleksi pergelangan tangan akan meregangkan otot pada area lengan bawah bagian luar.

Kedua gerakan peregangan tangan ini bisa dilakukan dengan menjulurkan salah satu tangan ke depan dan siku dibengkokkan sedikit.

Posisi telapak tangan pada gerakan ekstensi pergelangan tangan adalah ke bagian luar seperti memberikan tanda “stop”.

Namun, posisi telapak tangan pada gerakan fleksi telapak tangan adalah ke arah dalam dengan jari-jari menunjuk ke bawah.

Tangan yang lainnya kemudian menekuk telapak tangan ke arah tubuh hingga otot terasa seperti ditarik.

Tahan selama 15 detik, lepaskan, dan ulangi gerakan sebanyak lima kali. Ganti tangan dan lakukan gerakan yang sama.

Ekstensi dan fleksi pergelangan tangan kemudian bisa diulangi setiap 4 kali sehari selama 5 hingga 7 hari per minggu.

Baca juga: 9 Penyebab Carpal Tunnel Syndrome yang Perlu Diperhatikan

• Nerve gliding

Melakukan gerakan nerve gliding bertujuan untuk melenturkan saraf median yang terjepit sehingga rasa nyeri yang muncul bisa berkurang.

Caranya adalah dengan mengepalkan tangan kemudian membukanya tetapi menjaga jempol tetap dekat dengan jari lainnya, dan pergelangan tangan ditekuk ke belakang menuju ke bagian siku.