7 Buah untuk Mengatasi Trigliserida Tinggi, Termasuk Alpukat

KOMPAS.com - Orang yang memiliki kadar trigliserida tinggi perlu menerapkan diet sehat untuk mengatasi kondisinya. Salah satu yang dapat dilakukan yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan rendah gula.

Buah-buahan rendah gula dapat dijadikan alternatif dalam mengatasi trigliserida tinggi. Buah-buahan untuk mengatasi trigliserida tinggi, antara lain alpukat, kiwi, dan pisang.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui buah apa saja yang dapat menurunkan kadar trigliserida.

Baca juga: Trigliserida Rendah, Tanda Penyakit Apa?

Buah-buahan untuk mengatasi trigliserida tinggi

Dilansir dari Healthline berikut beberapa buah penurun trigliserida yang dapat Anda jajal:

• Buah alpukat

Alpukat adalah buah tinggi lemak sehat dan asam lemak tak jenuh tunggal. Karena itu, alpukat termasuk buah yang baik untu trigliserida tinggi

Penelitian menunjukkan bahwa mengganti sumber makanan tinggi lemak seperti daging-dagingan dengan buah alpukat dapat mengurangi kadar trigliserida secara signifikan.

Buah alpukat juga merupakan sumber karbohidrat sehat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian Anda.

Bukan hanya itu, lemak tak jenuh tunggal yang terkandung pada alpukat memberi efek dalam menurukan kadar gula darah, sehingga dapat dikonsumsi penderita diabetes.

• Buah kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang bermanfaat dalam mengatasi trigliserida tinggi.

Konsumsi harian yaitu sebanyak 1-3 buah kiwi terbukti mengurangi trigliserida darah.

Buah kiwi berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil, melancarkan pencernaan, dan menyehatkan kulit.

Baca juga: Berapa Kadar Trigliserida Normal menurut Usia?

• Buah stroberi

Buah untuk mengatasi trigliserida tinggi selanjutnya yaitu stroberi.

Buah berwarna merah dengan bintik hitam ini dapat menjadi pilihan orang dengan trigliserida tinggi karena kandungan gulanya yang rendah.

• Buah blueberry

Selain dikenal menyegarkan, blueberry juga memiliki kandungan gula yang rendah, sama seperti stroberi.

Oleh karena itu, Anda dapat memilih buah bluberry sebagai camilan yang aman untuk trigliserida dan menjaga gula darah tetap stabil.

Manfaat konsumsi buah blueberry lainnya yaitu menjaga kesehatan jantung, menunjang kesehatan otak, dan mengontrol kadar kolesterol.

• Buah rasberi

Buah untuk menurunkan trigliserida tinggi lainnya adalah rasberi.

Tidak hanya berperan dalam mengontrol kadar trigliserida, buah rasberi juga dapat menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol berat badan, dan menjaga kesehatan kulit.

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup

• Buah jeruk

Buah jeruk mempunyai kandungan serat larut dan flavodoid yang membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.

Selain itu jeruk juga kaya akan vitamin C yang berperan dalam menjaga dan meningkatkan imunitas agar tidak mudah terserang penyakit.

• Buah pisang

Konsumsi buah pisang disebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Pisang juga merupakan sumber karbohidrat, vitamin A, dan serat yang menyehatkan tubuh.

Meskipun dapat menjajal buah-buahan di atas untuk mengatasi kadar trigliserida yang tinggi, ada baiknya Anda tidak berhenti minum obat dari dokter.