5 Tips Sehat Jalani Puasa di Bulan Ramadhan

KOMPAS.com- Saat berpuasa di bulan Ramadhan, umat Islam menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. 

Di luar kewajiban berpuasa, umat Islam juga bangun dini hari untuk santap sahur dan meningkatkan volume beribadah di malam hari.

Dilansir Kemenkes, agar tetap fit saat menjalankan ibadah puasa, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan:

1. Pola makan sahur yang baik

Makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur adalah pilihan yang tepat saat sahur. Selain itu, hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

Beberapa makanan di bawah ini baik dikonsumsi saat sahur, di antaranya:

- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum dan oat.

- Buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.

- Air.

- Protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh dan meningkatkan imun tubuh.

2. Memperhatikan pola makan saat berbuka puasa

Saat berbuka puasa, sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Sebab, akan menyebabkan perut menjadi sesak. Sebaiknya, makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan malam

Saat makan malam, hindari makan dalam jumlah terlalu banyak. Selain itu, ada baiknya mengurangi konsumsi kopi dan soda karena dapat menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Melakukan aktivitas fisik

Selama berpuasa, jangan tinggalkan aktivitas fisik seperti berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

5. Jangan tidur terlalu larut

Orang yang berpuasa harus bangun lebih awal karena makan sahur. Oleh karena itu, jika tidak terlalu penting, jangan tidur hingga larut malam.