Penuaan Biologis Bisa Diperlambat, Ikuti 5 Kebiasaan Sehat Ini...

KOMPAS.com - Usia biologis Anda mengacu pada keadaan dan kesehatan tubuh Anda, bukan berapa lama Anda hidup.

Anda yang memiliki usia biologis lebih tinggi daripada usia kronologis, mengalami proses yang dikenal sebagai penuaan dini, seperti yang dikutip dari Health.

Penuaan dini bisa ditandai salah satunya dengan muncul masalah kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

Baca juga: Faktor-faktor yang Pengaruhi Usia Biologis Anda, Bisa Pola Makan dan Stres

Penuaan dini utamanya ditentukan oleh genetik, tetapi pilihan gaya hidup bisa mempercepat atau memperlambatnya.

Beberapa kebiasaan sehat yang rutin Anda lakukan bisa memperlambat penuaan biologis Anda.

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan beberapa kebiasaan sehat yang dimaksud bisa memperlambat penuaan biologis Anda.

Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya...

Kebiasaan sehat apa yang bisa memperlambat penuaan biologis?

Dikutip dari Eating Well, berikut kebiasan sehat yang dapat dilakukan untuk memperlambat penuaan biologis:

• Olahraga teratur

Banyak penelitian sepakat bahwa olahraga teratur adalah salah satu kunci untuk memperlambat penuaan biologis.

Hal ini terkait dengan kemampuan olahraga untuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Latihan aerobik bisa membantu memperkuat jantung yang menua, membuat arteri lebih fleksibel, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke otak.

Latihan kekuatan menjaga massa otot dan tulang, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia.

American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang atau 75 menit olahraga aerobik intensitas tinggi per minggu, bersama dengan dua hari atau lebih latihan kekuatan.

Baca juga: Apa Itu Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya?

• Puasa intermiten

Puasa intermiten dilakukan dengan memotong asupan kalori 20-50 persen.

Satu teori menunjukkan bahwa puasa intermiten bermanfaat memperlambat penuaan biologis karena bisa mengurangi risiko peradangan akibat paparan radikal bebas, yang berasal dari makanan terkontaminasi.

Periode puasa dan makan secara berkala juga dapat membantu meningkatkan aktivitas sirtuin.

Sirtuin adalah enzim yang bisa memperlambat penuaan biologis, karena perannya dalam merekrut sel-sel lain untuk memperbaiki DNA yang rusak dan memulihkan vitalitas sel.

Menurut uji klinis, memotong kalori sebesar 12 persen dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit terkait usia yang signifikan, seperti diabetes dan penyakit jantung.

• Cukup tidur

Cukup tidur nyenyak juga merupakan kebiasaan sehat yang bisa memperlambat penuaan biologis Anda.

Durasi tidur setiap orang bisa berbeda-beda setiap harinya. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Kurang tidur membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami peradangan dan mempercepat penuaan.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur?

• Mengelola stres

Tidak ada cara untuk menghindari stres, tetapi Anda bisa mengelola stres untuk tidak berdampak besar pada proses penuaan bilogis Anda.

Jika Anda stres dengan berbagai penyebab, ukuran telomer Anda akan lebih pendek dan usia biologis Anda lebih tua dari usia kronologi Anda.

Telomer adalah indikator penuaan sel.

Jika Anda bisa mengelola stres, ukuran telomer dapat lebih panjang dan proses penuaan lebih lambat.

Penelitian menemukan bahwa meditasi adalah salah satu cara yang baik untuk mengelola stres, memperpanjang telomer, dan memperlambat penuaan biologis.

• Menjalin hubungan sosial

Interaksi Anda terhadap manusia lainnya memengaruhi kesejahteraan Anda, termasuk sel-sel dalam tubuh Anda.

Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang memiliki dukungan sosial yang rendah, seperti sedikit ikatan sosial, lebih banyak perasaan terisolasi, dan stres, memiliki telomer sangat pendek.

Sebaliknya jika memiliki dukungan sosial yang tinggi, telomer sangat panjang.

Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk keluar rumah dan menjalin hubungan sosial yang positif dengan orang lain bisa menjadi kebiasaan sehat untuk memperlambat penuaan biologis Anda.

Terlepas dari status penuaan biologis, sepatutnya Anda memerhatikan pilihan gaya hidup Anda. Ini kunci untuk mengurangi beban penyakit yang bisa Anda derita.

Baca juga: 8 Hal yang Menyehatkan Jantung Memperlambat Penuaan Biologis