Apa Saja Buah Tropis yang Kaya Nutrisi? Ini 10 Daftarnya...

KOMPAS.com - Makan buah setiap hari sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Bahkan, merujuk pada Pedoman Gizi Seimbang, kita dianjurkan makan buah setiap hari sebanyak 150 gram.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, buah-buahan merupakan sumber berbagai vitamin, mineral, dan serat pangan.

Sebagian vitamin dan mineral dalam kandungan buah juga ada yang berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas pemicu berkembangnya penyakit.

Sebagai masyarakat Indonesia, Anda bisa memilih buah-buahan tropis untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Ada banyak buah tropis yang kaya nutrisi yang bisa menjadi pilihan Anda.

Resolusi 2025, Lebih Taat, Lebih Cuan

Artikel Kompas.id

Artikel ini akan mengulas 10 buah tropis yang kaya nutrisi bermanfaat untuk kesehatan.

Baca juga: Makan Buah Jeruk Saat Perut Kosong Apakah Baik? Ini Penjelasannya...

Apa saja buah tropis yang kaya nutrisi?

Dikutip dari Health, berikut Kompas.com merangkum sejumlah buah tropis yang kaya nutrisi:

• Mangga

Mangga merupakan salah satu buah tropis populer yang kaya akan vitamin C.

Dalam kandungan buah mangga per cangkir (165 gram) menyediakan vitamin C sebanyak 60,1 gram.

Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh dan bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Mangga juga menawarkan 0,2 mg tembaga. Ini mineral yang terlibat dalam produksi energi, jaringan ikat, dan kesehatan pembuluh darah.

Tembaga juga membantu menjaga sistem saraf dan kekebalan tubuh.

• Pepaya

Dalam kandungan buah pepaya, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C sebanyak 88,3 mg per 145 gram.

Selain memiliki efek antioksidan, vitamin C membantu membuat kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Buah tropis ini juga kaya akan karotenoid seperti beta-karoten dan likopen, yang merupakan pigmen tumbuhan dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah Saat Perut Kosong? Ini Ulasannya...

• Nanas

Nanas merupakan buah tropis yang kaya akan bromelain, enzim yang mampu melawan peradangan dan kanker.

Selain itu, satu cangkir (165 gram) buah nanas menyediakan 78,9 mg vitamin C, 0,181 mg tembaga, dan 1,53 mg mangan.

Mangan merupakan mineral yang bermanfaat untuk membantu menghasilkan energi dan melindungi sel dari kerusakan.

Mangan juga penting untuk tulang yang kuat, reproduksi, pembekuan darah, dan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

• Pisang

Pisang adalah buah tropis yang kaya akan serat dan kalium.

Satu pisang berukuran sedang mengandung 3,07 gram serat, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem pencernaan.

Dalam ukuran yang sama, pisang menawarkan 422 mg kalium. Ini mineral sangat penting untuk menjaga fungsi ginjal dan jantung, kontraksi otot, dan transmisi saraf.

Selain itu, 10,3 mg vitamin C dan 0,433 mg vitamin B6. Vitamin B6 penting untuk metabolisme tubuh.

• Alpukat

Alpukat juga buah tropis yang kaya akan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan.

Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau disebut juga sebagai kolesterol jahat.

Alpukat juga menawarkan beberapa vitamin dan mineral, termasuk kalium (708 mg), tembaga (0,27 mg), dan vitamin K (30,7 mcg), yang penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.

• Jambu biji

Jambu biji kaya akan serat dan vitamin C.

Dalam satu cangkir (165 gram) buah tropis ini, Anda bisa mendapatkan 8,91 gram serat dan 376 mg vitamin C.

Jambu biji juga menyediakan 688 mg kalium dan 0,181 mg vitamin B6.

Baca juga: Menambah Trombosit secara Alami Bisa dengan Makan Buah Apa? Ini Daftarnya...

• Manggis

Manggis dijuluki sebagai "Ratu Buah". Buah tropis ini tinggi manfaatnya untuk kesehatan karena mimiliki efek antioksidan, antiradang, antikanker, dan antidiabetes.

Satu cangkir buah manggis kalengan dalam sirup yang sudah dikeringkan (196 gram)menyediakan 3,53 gram serat, 0,135 mg tembaga, dan 60,8 mcg folat yang penting untuk DNA dan pertumbuhan sel.

• Durian

Durian yang dijuluki "Raja Buah" termasuk buah yang sangat padat nutrisi.

Dalam kandungan buah durian satu cangkir (243 gram), Anda bisa mendapatkan 9,23 gram serat, 1.060 mg kalium, 0,503 mg tembaga, 0,79 mg mangan, dan 47,9 mg vitamin C.

Buah ini juga dikemas dengan polifenol dan flavonoid.

• Rambutan

Rambutan adalah buah tropis populer di musim hujan yang kaya akan nutrisi.

Kandungan buah rambutan yang direndam di sirup dan dikemas di kaleng (150 gram) menyediakan 0,515 mg mangan, 7,35 mg vitamin C, dan 2,02 mg niasin.

Niasin atau vitamin B3 berfungsi untuk membantu mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi dan mendukung kesehatan sel.

• Nangka

Ini buah tropis yang mungkin tidak banyak diminati sebanyak buah durian atau rambutan.

Namun, buah nangka mengandung nutrisi yang cukup kaya.

Nangka mengandung nutrisi yang dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi peradangan.

Satu porsi cangkir potongan nangka sepanjang satu inci (151 gram) menyediakan 20,7 mg vitamin C, 676 mg kalium, dan 0,115 mg tembaga.

Demikianlah beberapa buah tropis dengan fakta nutrisinya yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, jika dimakan sebagai bagian dari pola makan bergizi seimbang.

Baca juga: Apa Efek Samping Setelah Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...