Makan Buah Jeruk Saat Perut Kosong Apakah Baik? Ini Penjelasannya...

Kompas.com - 08/01/2025, 09:00 WIB

Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

Lihat Foto

Buah baik dimakan kapan saja, termasuk jeruk karena mengandungan banyak nutrisi manfaat. Namun, makan jeruk saat perut kosong juga bisa memicu refluks asam.(Shutterstock/Nitr)

Sumber The Economic Times, Only My Health

KOMPAS.com - Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, makan buah sebenarnya bisa kapan saja.

Tidak ada aturan tertentu yang terbukti secara ilmiah menetapkan waktu terbaik untuk menikmati buah apa pun.

Lalu, apakah makan buah jeruk saat perut kosong baik untuk kesehatan?

Jika melihat kandungan nutrisi dalam buah jeruk yang bermanfaat untuk kesehatan, makan jeruk saat perut kosong adalah salah satu pilihan yang baik, seperti yang dikutip dari Only My Health.

Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu memulai metabolisme dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Gula alami dalam buah ini memberikan dorongan energi yang cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Namun, efek samping yang tidak mengenakan bisa terjadi, jika makan buah jeruk saat perut kosong.

Dikutip dari The Economic Times, beberapa buah jeruk terasa asam karena banyak mengandung asam sitrat.

Kandungan asam dalam buah ini dapat meningkatkan produksi asam lambung berlebih.

Dengan mempertimbangkan efek samping tersebut, makan buah jeruk saat perut kosong lebih baik dihindari, apalagi bagi mereka yang sering mengalami refluks asam dan GERD (refluks gastroesofageal).

Baca terus artikel ini yang selanjutnya akan menunjukkan kandungan buah jeruk.

Apa saja kandungan buah jeruk?

Dikutip dari Healthline, satu buah jeruk setera 40 gram mengandung beberapa manfaat kesehatan berikut:

Kalori 66
Air 86 persen dari berat buahnya
Protein 1,3 gram
Karbohidrat 14,8 gram
Gula 12 gram
Serat 2,8 gram
Lemak 0,2 gram
Vitamin C 92 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
Folat 9 persen AKG
Kalsium 5 persen AKG
Potasium 5 persen AKG

Seperti kebanyakan buah-buahan, jeruk sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan air, mengandung sangat sedikit protein dan lemak, dan relatif rendah kalori.

Kandungan buah jeruk yang menyediakan serat makanan yang baik.

Mengonsumi cukup serat setiap hari sangat dibutuhkan untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dengan mendukung keteraturan dan memicu bakteri usus yang bermanfaat.