Makan Buah Jeruk Saat Perut Kosong Apakah Baik? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, makan buah sebenarnya bisa kapan saja.

Tidak ada aturan tertentu yang terbukti secara ilmiah menetapkan waktu terbaik untuk menikmati buah apa pun.

Lalu, apakah makan buah jeruk saat perut kosong baik untuk kesehatan?

Jika melihat kandungan nutrisi dalam buah jeruk yang bermanfaat untuk kesehatan, makan jeruk saat perut kosong adalah salah satu pilihan yang baik, seperti yang dikutip dari Only My Health.

Baca juga: Apa Efek Samping Setelah Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...

Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu memulai metabolisme dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Gula alami dalam buah ini memberikan dorongan energi yang cepat tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Namun, efek samping yang tidak mengenakan bisa terjadi, jika makan buah jeruk saat perut kosong.

Dikutip dari The Economic Times, beberapa buah jeruk terasa asam karena banyak mengandung asam sitrat.

Kandungan asam dalam buah ini dapat meningkatkan produksi asam lambung berlebih.

Dengan mempertimbangkan efek samping tersebut, makan buah jeruk saat perut kosong lebih baik dihindari, apalagi bagi mereka yang sering mengalami refluks asam dan GERD (refluks gastroesofageal).

Baca terus artikel ini yang selanjutnya akan menunjukkan kandungan buah jeruk.

Baca juga: Apa Manfaat Makan Buah Durian? Ini Ulasannya...

Apa saja kandungan buah jeruk?

Dikutip dari Healthline, satu buah jeruk setera 40 gram mengandung beberapa manfaat kesehatan berikut:

• Kalori 66
• Air 86 persen dari berat buahnya
• Protein 1,3 gram
• Karbohidrat 14,8 gram
• Gula 12 gram
• Serat 2,8 gram
• Lemak 0,2 gram
• Vitamin C 92 persen dari angka kecukupan gizi (AKG)
• Folat 9 persen AKG
• Kalsium 5 persen AKG
• Potasium 5 persen AKG

Seperti kebanyakan buah-buahan, jeruk sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan air, mengandung sangat sedikit protein dan lemak, dan relatif rendah kalori.

Kandungan buah jeruk yang menyediakan serat makanan yang baik.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Makan Buah Setiap Hari? Ini 10 Daftarnya...

Mengonsumi cukup serat setiap hari sangat dibutuhkan untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dengan mendukung keteraturan dan memicu bakteri usus yang bermanfaat.

Selain itu, pola makan kaya akan serat dikaitkan dengan sejumlah manfaat, termasuk pernurunan risiko penyakit jantung, kanker usus besar, dan obesitas.

Buah jeruk yang kaya akan vitamin C dan folat juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Vitamin C membantu tubuh untuk menguatkan fungsi kekebalan tubuh, sintesis kolagen, penyerapan zat besi, dan lainnya.

Folat adalah vitamin B yang bermanfaat untuk mendukung metabolisme, perkembangan janin dan plasenta, serta banyak proses penting lainnya.

Namun, diketahui bahwa bagi orang yang mengalami sakit maag, makan jeruk bisa memperburuk gejalanya.

Efek samping tersebut terjadi karena buah ini mengandung asam organik, terutama asam sitrat dan asam askorbat.

Baca juga: Apakah Makan Buah Saat Perut Kosong Baik? Ini Penjelasannya...