Ketahui Penyebab Sakit Kepala Saat Puasa

KOMPAS.com - Sakit kepala saat berpuasa adalah keluhan yang umum terjadi, terutama karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 8 jam.

Semakin lama kita tidak makan, semakin besar kemungkinan terjadinya sakit kepala. Penelitian juga mendukung temuan bahwa orang yang biasanya mengalami sakit kepala lebih mungkin mengalami sakit kepala saat puasa.

Tipe sakit kepala ini biasanya berada di bagian tengah kepala, miirp dengan sakit kepala tekanan.

Sakit kepala tersebut biasanya ringan sampai sedang dan tidak berdenyut. Sakit kepala ini juga dikaitkan dengan gula darah rendah (hipoglikemia) dan dehidrasi.

Meski begitu sebagian pakar menilai hipoglikemia seharusnya tidak menyebabkan sakit kepala sebab tubuh memiliki glikogen. Pada orang yang sehat, kadar glikogen di liver cukup untuk menjaga kadar gula darah normal selama 24 jam. Kemungkinan penyebab sakit kepala lainnya adalah penarikan kafein.

Baca juga: Waspada Sakit Kepala Hebat, Bisa Jadi Ciri Stroke

Sakit kepala akibat penghentian kafein biasanya terjadi sekitar 18 jam setelah asupan kafein terakhir. Hal ini mirip dengan pola yang terlihat pada sakit kepala saat puasa.

Selain itu, sakit kepala akibat kafein memiliki gejala yang mirip dengan migrain dan sakit kepala saat puasa.

Mengurangi sakit kepala

Karena sedang berpuasa Ramadhan, mengonsumsi obat bukan pilihan untuk mengatasi sakit kepala. Meski begitu ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejalanya.

Atur pola makan dengan karbohidrat kompleks sehingga gula darah tidak cepat turun. Selain itu, perbanyak asupan serat seperti buah, sayuran, yogurt rendah lemak, dan kacang-kacangan. Makanan dengan kadar gula rendah bisa mencegah timbulnya sakit kepala ketika perut seharian kosong.

Jangan lupa untuk memperbanyak asupan air putih ketika kita sedang tidak berpuasa. Konsumsi minimal 2 liter air yang dibagi ke dalam waktu sahur, waktu berbuka, dan di antara waktu berbuka dan sebelum tidur.

Kurang tidur juga kerap menyebabkan sakit kepala, oleh karena itu pastikan kita memiliki waktu istirahat yang cukup selama berpuasa.

Baca juga: Tanda-tanda Sakit Kepala Sudah Berbahaya Perlu ke Dokter