Tips Mencegah Kenaikan Berat Badan Saat Puasa, Simak Saran Dokter Gizi

KOMPAS.com-Dokter spesialis gizi, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K), membagikan tips untuk mencegah kenaikan berat badan selama menjalani ibadah puasa.

Meskipun puasa dapat membantu menurunkan berat badan karena berkurangnya frekuensi makan, sebagian orang justru mengalami peningkatan berat badan.

Menurut dokter Luciana, kenaikan berat badan dapat terjadi akibat asupan kalori yang melebihi kebutuhan tubuh, terutama selama puasa. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya konsumsi sayuran.

"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," ujar Luciana, Selasa (18/3/2025) seperti ditulis Antara.

Baca juga: Terapkan 5 Pola Hidup Sehat Ini agar Tetap Bugar dan Fit Selama Puasa

Selain itu, peningkatan berat badan selama puasa juga dapat dipicu oleh kebiasaan mengonsumsi minuman manis secara berlebihan serta kurangnya aktivitas fisik.

Untuk mencegah kenaikan berat badan selama puasa, dokter spesialis gizi klinik yang  ini menyarankan agar menjaga jadwal makan secara teratur dengan pola makan sehat.

"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil, buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," katanya.

Ia juga menyarankan agar pada malam hari hanya mengonsumsi makanan kecil dalam jumlah yang cukup, sementara saat sahur sebaiknya memilih makanan yang memiliki kandungan gizi lengkap.

Baca juga: Mengatasi Sembelit Saat Puasa, Ini Cara agar BAB Tetap Lancar

Dalam satu piring makanan, disarankan terdapat sajian bergizi yang mencakup lauk-pauk berprotein dan berlemak, buah-buahan kaya serat dan vitamin, makanan pokok yang mengandung karbohidrat, serta sayuran yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dengan porsi yang seimbang.

Lebih lanjut, dokter Luciana menekankan pentingnya olahraga secara teratur untuk menjaga keseimbangan kalori dan mencegah kenaikan berat badan selama puasa.

"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," tutupnya.