Apa Saja Kandungan Air Kelapa Muda? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Air kelapa muda tidak hanya segar, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh karena kandungan alami yang dimilikinya. Lalu, apa saja kandungan air kelapa muda?

Beberapa kandungan air kelapa, yakni karbohidrat, gula, kalsium, magnesium, dan fosfor.

Minum air kelapa muda secara teratur bisa mendukung kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan fungsi otot, meningkatkan hidrasi tubuh, menjaga agar tulang kuat, dan mencegah sembelit.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan air kelapa muda dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Air Kelapa Dapat Menyembuhkan Penyakit Apa Saja? Berikut 8 Daftarnya…

Apa saja kandungan air kelapa muda?

Dilansir dari Truemeds, satu cangkir (240 mL) air kelapa muda mengandung:

Masalah Setoran Uang Judi Sabung Ayam Diduga Latar Belakangi Penembakan Tiga Polisi Negara Batin

Artikel Kompas.id

• Kalori: 19 kkal
• Karbohidrat: 3,71 gram
• Gula: 2,61 gram
• Serat pangan: 1,1 gram
• Protein: 0,72 gram
• Lemak: 0,2 gram
• Vitamin C: 2,4 miligram (mg), atau sekitar 4 persen angka kecukupan gizi (AKG)
• Kalsium: 24 mg (2 persen AKG)
• Magnesium: 25 mg (6 persen AKG)
• Fosfor: 20 mg (2 persen AKG)
• Kalium: 250 mg (7 persen AKG)
• Sodium: 105 mg (4 persen AKG)
• Zat besi: 0,29 mg (2 persen AKG)
• Zinc: 0,1 mg (1 persen AKG)

Air kelapa muda berasal dari kelapa yang berusia sekitar 6-7 bulan, meskipun juga kerap ditemui pada kela yang sudah tua.

Buah kelapa berukuran sedang umumnya memiliki sekitar setengah hingga satu cangkir air kelapa.

Air kelapa terdiri dari 94 persen air dan lemak yang sangat sedikit. Kandungan ini sangat berbeda dengan santan yang kaya akan lemak jenuh.

Baca juga: Kelompok Penyakit Apa yang Tidak Boleh Minum Air Kelapa?

Manfaat minum air kelapa setiap hari

Kandungan elektrolit yang tinggi, seperti kalium, kalsium, dan magnesium, pada air kelapa muda membuatnya baik untuk mendukung kesehatan tubuh.

Dilansir dari WebMD, terdapat beberapa manfaat minum air kelapa setiap hari, seperti:

• Meningkatkan fungsi otot, serta mencegah dan mengurangi kram otot saat berolahraga
• Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan menghindarkan dari dehidrasi
• Menjaga agar tulang tetap kuat
• Mencegah sembelit karena memiliki sifat pencahar ringan, tetapi bisa meningkatkan risiko diare pada beberapa orang
• Mencukupi kebutuhan magnesium harian sehingga akan mendukung fungsi tubuh, termasuk memproduksi protein, menyeimbangkan kadar gula darah dan tekanan darah, serta menjaga fungsi otot dan saraf

Dengan memahami apa saja kandungan air kelapa muda, Anda bisa mulai menambahkannya ke dalam menu harian.

Minum air kelapa hijau setiap hari umumnya aman. Namun, jumlahnya tetap perlu dibatasi agar tidak menimbulkan efek samping tertentu pada tubuh.

Adapun dosis minum air kelapa setiap hari yang disarankan adalah sebanyak 1-2 gelas, atau sekitar 250-500 mL.