Jaga Kesehatan Usai Lebaran, Hindari 5 Penyebab Gangguan Pencernaan

KOMPAS.com - Lebaran telah berlalu, namun kenangan manis bersama keluarga dan kelezatan aneka hidangan masih terasa hingga kini.

Bagi sebagian orang, momen silaturahmi yang diwarnai dengan sajian beragam kuliner khas Idul Fitri tak jarang meninggalkan "oleh-oleh" berupa gangguan kesehatan ringan.

Seperti dilansir ANTARA, mengonsumsi makanan dan minuman secara berlebih saat perayaan Idul Fitri dapat berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada lima jenis penyakit yang patut diwaspadai dan dapat dicegah setelah periode Lebaran.

Baca juga: Tips Merawat Kulit Pasca Lebaran Agar Tetap Sehat dan Bersinar

1. Diare

Diare adalah salah satu gangguan kesehatan yang paling umum muncul setelah periode Lebaran. Kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas dan menimbulkan ketidaknyamanan yang.

Penyebab:

• Konsumsi makanan yang tidak higienis atau mengandung bahan yang mengganggu pencernaan
• Makanan pedas, asam, dan berlemak yang dikonsumsi secara berlebihan
• Keracunan makanan akibat kontaminasi bakteri

Cara mencegah:

• Jaga kebersihan makanan yang dikonsumsi
• Cuci tangan secara menyeluruh sebelum makan
• Batasi konsumsi makanan yang dapat mengganggu pencernaan
• Pastikan makanan dimasak dengan sempurna
• Hindari mengonsumsi makanan yang telah disimpan terlalu lama

Baca juga: Cara Menjaga Asupan Gizi Seimbang Selama Lebaran Menurut Dokter

2. Maag (Gastritis)

Pola makan yang tidak teratur selama periode Lebaran dapat memicu kambuhnya gastritis atau maag, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat gangguan lambung.

Penyebab:

• Makan dalam porsi besar atau mengandung banyak lemak
• Konsumsi makanan dengan rasa pedas dan asam secara berlebihan
• Jadwal makan yang tidak teratur
• Stres dan kelelahan

Cara mencegah:

• Makan dalam porsi kecil namun sering
• Hindari makanan pemicu sakit maag
• Jangan berbaring setelah makan
• Kelola stres dengan baik
• Konsumsi obat maag sesuai resep dokter bagi yang memiliki riwayat gastritis

Baca juga: Faskes Siaga Selama Libur Lebaran, Kemenkes Jamin Layanan Kesehatan Tak Libur

3. Asam urat

Keluhan nyeri sendi akibat peningkatan kadar asam urat seringkali terjadi setelah periode Lebaran karena meningkatnya konsumsi makanan tinggi purin.

Penyebab:

• Makanan dengan kandungan purin tinggi yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah
• Kurangnya konsumsi air putih
• Konsumsi alkohol

Cara mencegah:

• Batasi makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah (sapi, kambing)
• Hindari konsumsi berlebihan makanan laut tertentu seperti udang, kepiting, kerang, dan cumi
• Batasi konsumsi beberapa jenis ikan seperti sarden dan teri
• Perbanyak minum air putih
• Konsumsi buah-buahan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat

Baca juga: Merasa Tertekan Saat Lebaran? Psikolog IPB Beri Solusinya

4. Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat dipicu oleh konsumsi makanan tinggi garam dan lemak yang lazim dihidangkan selama perayaan Lebaran.

Penyebab:

• Makanan tinggi garam dan lemak
• Konsumsi daging olahan seperti opor ayam, rendang, dan makanan berlemak lainnya
• Kurangnya aktivitas fisik
• Stres

Cara mencegah:

• Batasi makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol
• Hindari makanan bersantan, gorengan, dan olahan daging berlemak
• Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus
• Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan segar
• Tetap melakukan aktivitas fisik meski dalam masa perayaan

Baca juga: Mengenal Kandungan Kacang Mete yang Jadi Camilan Khas Lebaran

5. Kolesterol tinggi

Peningkatan kadar kolesterol dalam darah setelah Lebaran bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Penyebab:

• Makanan bersantan dan gorengan yang menyebabkan penumpukan plak pada pembuluh darah
• Konsumsi daging berlemak secara berlebihan
• Kurangnya aktivitas fisik
• Faktor genetik

Cara mencegah:

• Pilih makanan dengan kadar lemak yang lebih rendah
• Batasi konsumsi makanan bersantan dan gorengan
• Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan serat
• Berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari
• Lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama bagi yang memiliki faktor risiko