Tips Diet Sehat Agar Berat Badan Tetap Ideal di Bulan Puasa

KOMPAS.com - Pola makan dapat memengaruhi berat badan seseorang yang sedang menjalankan puasa.

Bagi orang yang menjaga pola makan dengan komposisi gizi seimbang, berat badannya bisa tetap ideal sepanjang bulan puasa.

Namun ada juga tipe orang yang setelah berpuasa seharian, begitu buka puasa makannya jadi berlebihan. Berat badan pun jadi melonjak.

Baca juga: Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa

Bagi Anda yang berencana menjaga berat badan tetap ideal, berikut tips diet sehat saat puasa:

1. Penuhi kebutuhan cairan

Thinkstockphotos Ilustrasi minum air putih

Hidrasi yang cukup dapat mencegah dehidrasi saat puasa, sekaligus mencegah Anda tergiur mengonsumsi asupan manis saat buka pasa.

Air putih adalah pilihan cairan terbaik yang paling mudah diserap tubuh.

Selama puasa, Anda bisa mengatur pola konsumsi air putih dengan dua gelas saat membatalkan puasa, empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saaat sahur.

Hindari konsumsi kafein yang bersifat diuretik atau bikin Anda sering berkemih.

Baca juga: Tips Minum Air Putih saat Puasa

2. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan

Freepik Kurma Sukkari

Beberapa orang, cenderung langsung tancap gas makan berlebihan saat berbuka puasa.

Padahal, buka puasa semestinya butuh pemanasan setelah tubuh seharian berpuasa tanpa makan dan minum.

Coba berbuka puasa dengan menu takjil ringan yang sehat. Pilihannya dengan meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sup sayur atau salad.

Hindari berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.

Setelah shalat maghrib, jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak, baru persiapan untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.

Baca juga: Buka Puasa dengan yang Manis Tak Boleh Sembarangan, Bagaimana Baiknya?