Demi Kesehatan Fisik dan Mental, Berikut 5 Cara Redakan Stres

KOMPAS.com - Bahaya stres tidak bisa kita sepelekan karena dapat berpengaruh buruk pada kondisi fisik dan mental kita.

Sayangnya, banyak orang cenderung mengabaikan isyarat stres tanpa peduli dampak buruk yang akan ditimbulkannya.

Menurut data NDTV Health, stres yang tidak terkontrol dapat memengaruhi sistem kekebalan, pola tidur, tekanan darah, kesehatan jantung, dan masih banyak lagi.

Kabar baiknya, Anda bisa mengelola stres hanya dnegan perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda.

Baca juga: 10 Minuman yang Mengandung Kafein, Tak Hanya Kopi

Demi kesehatan, berikut langkah-langkah mengurangi stres:

1. Buatlah rutinitas untuk diri sendiri

Rutinitas itu penting, terutama jika ada hal-hal di sekitar Anda yang tidak pasti. Rutinitas sebagian besar berfungsi sebagai panduan dalam menjalani hari.

Menetapkan rutinitas akan memungkinkan pikiran dan tubuh Anda mengikuti jadwal tetap. Hal ini juga akan membantu Anda lebih fokus.

2. Konsumsi makanan sehat

Makan sehat tidak hanya menunjang berat badan dan kekebalan tubuh.

Sudah banyak riset membuktikan bahwa apa yang kita konsumsi turut menentukan kesehatan mental.

Makanan yang kita konsumsi juga turut menentukan suasana hati, perilaku, dan kognisi.

3.Tidur nyenyak

Pola tidur juga berperan penting bagi kesehatan mental kita. Itu sebabnya, kita harus istirahat yang cukup dan teratur.

Agar Anda bisa mendapatkan rutinitas tidur yang baik, cobalah untuk mempertahankan siklus tidur dan bangun yang teratur dan menghindari stimulasi berlebihan sebelum tidur.

Anda juga perlu menghindari aktivitas fisik seperti bermain game dan menggunakan laptop atau ponsel saat berada di tempat tidur.

4. Rutin olahraga

Olahraga teratur memainkan peran penting dalam meredakan stres.

Olahraga telah terbukti dapat menurunkan stres, depresi, dan kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan.

Baca juga: Alasan Wanita Rentan Mengalami Osteoporisis dan Cara Mengatasinya

5. Lakukan relaksasi

Luangkan waktu untuk melakukan relaksasi setiap hari. Anda bisa melakukan relaksasi dengan meditasi dan yoga.

Meditasi telah terbukti memiliki efek menenangkan secara keseluruhan untuk otak.

Sedangkan yoga juga dapat meningkatkan kadar oksitosin, yang dikenal sebagai hormon cinta.