20 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Naikkan Berat Badan

KOMPAS.com - Banyak makanan tinggi kalori, tetapi baik untuk menaikkan berat badan dan menjaga kesehatan.

Dikutip dari Medical News Today, kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan metabolisme, gerakan fisik, dan berpikir.

Sementara, kalori tinggi yang sehat adalah makanan yang tidak hanya mengandung lemak, tetapi juga berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kalori dan Kegunaannya

Menurut Dietary Guidelines for Americans, asupan kalori yang sehat untuk orang dewasa 45-65 persennya harus berasal dari karbohidrat, 10-30 persen dari protein, dan 20-35 persen dari lemak.

• Per gram karbohidrat mengandung 4 kalori
• Per gram protein mengandung 4 kalori
• Per gram lemak mengandung 9 kalori
• Per gram alkohol mengandung 7 kalori

Sementara, merujuk Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalori harian bagi masyarakat Indonesia secara umum pada tingkat konsumsi adalah 2.100 kilo kalori (kkal) per orang.

Namun, jumlah pasti kebutuhan kalori harian setiap orang bisa berbeda bergantung pada:

• Usia
• Jenis kelamin
• Berat dan tinggi badan
• Tingkat aktivitas
• Kondisi kesehatan

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda? Berikut Pedomannya...

Apa saja makanan tinggi kalori yang sehat?

Mengutip My Food Data, berikut contoh makanan tinggi kalori yang tetap baik untuk kesehatan Anda:

• Granola 100 gram mengandung 489 kalori
• Paha ayam tanpa lemak 100 gram mengandung 184 kalori
• Tahu 100 gram mengandung 144 kalori
• Ikan salmon 100 gram mengandung 206 kalori
• Ikan tuna 60 ons mengandung 313 kalori
• Alpukat 100 gram mengandung 160 kalori
• Susu 100 gram mengandung 61 kalori
• Yogurt tawar secangkir (245 gram) mengandung 149 kalori
• Kacang garbanzo 100 gram mengandung 164 kalori
• Kacang pinto secangkir (171 gram) mengandung 245 kalori
• Ubi jalar 100 gram mengandung 101 kalori
• Kentang panggang ukuran medium mengandung 161 kalori
• Kacang hijau secangkir (160 gram) mengandung 134 kalori
• Beras merah 100 gram mengandung 123 kalori
• Quinoa satu cangkir (185 gram) mengandung 222 kalori
• Pasta gandum satu cangkir (140 gram) mengandung 174 kalori
• Oatmeal satu cangkir mengandung 166 kalori
• Kacang pecan 1 ons (28 gram) mengandung 196 kalori
• Kacang almond 28 gram mengandung 170 kalori
• Kacang tanah 28 gram mengandung 167 kalori

Makanan di atas ini sangat direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda yang ingin menaikkan berat badan dengan sehat.

Biasanya orang yang membutuhkan kalori tinggi ini adalah mereka yang memiliki penyakit yang mengakibatkan penurunan berat badan tidak disengaja, seperti kanker, diabetes tipe 1, stres, dan penyakit celiac.

Makanan tinggi kalori sehat juga cocok untuk Anda yang ingin menambah massa otot seperti binaragawan atau atlet.

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori Tidak Sehat yang Harus Diwaspadai