20 Makanan Tinggi Kalori Tidak Sehat yang Harus Diwaspadai

KOMPAS.com - Sejumlah makanan mengandung kalori tinggi tidak sehat yang harus Anda hindari.

Mengutip Eating Well, kalori makanan kita butuhkan sebagai bahan bakar tubuh menjalani berbagai aktivitas sehar-hari.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kalori dan Kegunaannya

Misalnya, kebutuhan kalori harian untuk tubuh menjalankan metabolisme dasar, seperti:

• Respirasi
• Sirkulasi
• Produksi sel
• Sintesis protein
• Pemrosesan nutrisi
• Transportasi ion

Kalori juga dibutuhkan untuk kita menjalankan aktivitas fisik sehari-hari atau olahraga.

Oleh karena itu, merujuk Kementerian Kesehatan RI, angka kecukupan energi secara umum bagi masyarakat Indonesia pada tingkat konsumsi adalah 2.100 kilo kalori (kkal) per hari per orang.

Baca juga: Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda? Berikut Pedomannya...

Sementara, ibu hamil membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungannya.

Kalori terkandung dalam makanan. Beberapa makanan mengandung kalori tinggi yang tidak sehat yang harus dihindari.

Mengutip Medicine Net, makanan kalori tinggi yang tidak sehat dapat merugikan Anda dalam jangka panjang karena disimpan dalam bentuk lemak tubuh.

Selanjutnya, artikel ini akan mengulas secara ringkas tentang macam makanan tinggi kalori yang harus Anda waspadai.

Baca juga: 10 Makanan Rendah Kalori untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Apa makanan berkalori tinggi tidak sehat?

Mengutip Medicine Net, Anda harus bisa membedakan makanan berkalori tinggi yang sehat dan tidak sehat.

Makanan tinggi kalori yang sehat adalah makanan yang tidak hanya mengandung kalori, tetapi juga berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Sedangkan, makanan berkalori tinggi yang tidak sehat yaitu sebagai berikut:

• Makanan olahan, seperti bacon, salami, sosis, bakso, dan daging olahan lainnya
• Makanan cepat saji, seperti ayam goreng, burger, kentang goreng, dan pizza
• Makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, kentang goreng, dan aneka gorengan lainnya
• Makanan kemasan, seperti keripik, kerupuk, biskuit, cokelat, kue, aneka minuman ringan, atau es krim

Makanan yang hanya mengandung kalori tinggi, tetapi rendah nilai gizinya disebut sebagai kalori kosong.

Baca juga: Berapa Kalori Kue Lebaran seperti Nastar, Kastengel, atau Putri Salju?

Apa saja makanan tinggi kalori yang harus dihindari?

Dikutip dari My Food Data, berikut macam makanan tinggi kalori yang tidak sehat:

• Onion ring 100 gram mengandung 356 kalori
• Sosis asap 100 gram mengandung 333 kalori
• Pepperoni 85 gram mengandung 428 kalori
• Karamel susu 100 gram mengandung 315 kalori
• Secangkir es krim mengandung 382 kalori
• Sepotong kue cokelat dengan frosting mengandung 537 kalori
• Permen cokelat 100 gram mengandung 477 kalori
• Iga sapi rebus 85 gram mengandung 400 kalori
• Steak dengan lemak mengandung 290 kalori
• Kue pretzel 100 gram mengandung 345 kalori
• Kripik jagung 100 gram mengandung 557 kalori
• Kripik/kerupuk udang 3,5 ons (99 gram) mengandung 426 kalori
• Rice cracker 3,5 ons (99 gram) mengandung 416 kalori
• Cola 16 ons (454 gram) mengandung 207 kalori
• Sprite 16 ons (454 gram) mengandung 197 kalori
• Root beer 16 ons (454 gram) mengandung 202 kalori
• Alkohol 100 gram mengandung 160 kalori
• Red wine 3 ons (141,7 gram) mengandung 127 kalori
• Satu sendok makan sirup mengandung 67 kalori
• Satu sendok makan saus barbeque mengandung 29 kalori

Makanan/minuman tinggi kalori tersebut di atas mungkin masih bisa Anda konsumsi sesekali secukupnya, tetapi hindari untuk memakannya berlebihan.

Baca juga: Tak Biasa, 4 Cara Ini Terbukti Dapat Membakar Kalori