10 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi dengan Cepat

KOMPAS.com - Saat memiliki kadar trigliserida yang tinggi seseorang umumnya merasa panik dan berupaya menurunkan kadar lemak ini dengan berbagai cara. Lantas, bagaimana cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat?

Kadar trigliserida yang tinggi bisa diatasi dengan perubahan pola makan, menghindari kebiasaan tertentu, dan minum obat sesuai anjuran dokter.

Untuk lebih jelasnya, simak tips menurunkan trigliserida tinggi berikut.

Baca juga: Trigliserida 230 Apakah Normal? Berikut Penjelasannya...

Bagaimana cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat?

Kadar trigliserida normal yaitu di bawah 150 mg/dL atau kurang dari 1,7 mmol/L. Sementara, kadar trigliserida 150-199 mg/dL termasuk dalam batas tinggi.

Adapun kadar trigliserida yang tinggi ditandai dengan hasil pemeriksaan yang berkisar antara 200-499 mg/dL dan sangat tinggi bila nilainya melebihi 500 mg/dL.

Kadar trigliserida yang melebihi batas normal biasanya dapat dikontrol dengan cara alami. Namun, jika kadar trigliserida melampaui 1000 mg/dL, pasien perlu mendapat obat-obatan atau perawatan medis.

Disarikan dari MedicineNet dan Healthline, berikut beberapa cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat:

• Batasi makanan manis

Jika Kamu memiliki kadar trigliserida yang tinggi, sebaiknya batasi makanan manis atau mengandung gula, seperti kue kering, permen, sereal, dan es krim.

Waspadai pula 'gula tersembunyi' yang umumnya terkandung pada makanan kemasan, seperti fruktosa, laktosa, maltosa, dan sukorsa.

• Ikuti diet rendah karbohidrat

Seperti gula tambahan, kalori ekstra dari karbohidrat dalam makanan juga diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Itu sebabnya, seseorang perlu membatasi makanan tinggi karbohidrat jika ingin menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat.

Baca juga: Trigliserida Tinggi Apa yang Dirasakan? Berikut 14 Gejalanya

• Memenuhi kebutuhan serat

Anda juga perlu mengonsumsi makanan tinggi serat untuk menurunkan trigliserida.

Sebagai contoh, ganti roti bagel atau sereal manis yang biasa kamu makan dengan semangkuk gandum utuh dan stroberi.

Saat makan siang, Kamu bisa menambahkan porsi sayur dan buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat.

Serat diperlukan untuk mengatasi trigliserida tinggi karena dapat memperlambat penyerapan lemak dan gula di usus halus yang membuat trigliserida turun.