10 Cara Menurunkan Trigliserida Tinggi dengan Cepat

• Konsumsi ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, kembung, dan tuna bisa menjadi pilihan aman untuk penderia trigliserida, dibanding makan daging sapi.

Hal itu karena ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mnurunkan trigliserida.

Asam lemak juga dapat menghambat pembentukan plak lemak yang menyumbat pembuluh arteri atau aterosklerosis.

Baca juga: Trigliserida Tinggi karena Makan Apa?

• Olahraga teratur

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik juga efektif dalam menurunkan trigliserida tinggi.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan latihan aerobik minumal 30 menit sebanyak lima hari dalam seminggu.

Contoh olahraga aerobik untuk menurunkan trigliserida dengan cepat, yaitu jalan kaki, joging, bersepeda, dan renang.

• Menghindari makanan mengandung lemak trans

Lemak trans umumnya ditemukan dalam makanan yang digoreng dengan minyak dan dipanggang. Beberapa produk hewani juga mengandung lemak trans dalam jumlah kecil.

Lemak trans perlu dihindari penderita trigliserida tinggi karena mengakibatkan peradangan pada tubuh, sekaligus memicu kenaikan kadar kolesterol jahat (LDL).

• Menetapkan pola makan teratur

Menetapkan pola makan yang teratur juga efektif dalam mengelola kadar trigliserida dan gula darah.

Studi yang dilakukan pada 2013 menunjukkan kebiasaan makan tiga kali sehari secara signifikan menurunkan trigliserida, dibanding makan enam kali.

Pastikan pula mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang atau mengikuti anjuran Kemenkes.

Baca juga: Apakah Trigliserida Tinggi Menyebabkan Stroke? Ini Penjelasannya...

• Mengurangi alkohol

Minuman beralkohol sering kali mengandung gula berlebihan dan kalori. Alkohol juga meningkatkan sintesis lipoprotein di hati yang meningkatkan produksi trigliserida.

Tiap 1 ons alkohol per hari dapat meningkatkan trigliserida sebesar 5-10 persen.

Minum alkohol berlebihan juga mengakibatkan pankreatitis karena tubuh kesulitan dalam memecah alkohol dan lemak secara bersamaan di hati.

• Konsumsi minyak ikan

Cara menurunkan trigliserida tinggi dengan cepat selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi minyak ikan yang kaya omega-3.

Dosis yang dibutuhkan untuk menurunkan trigliserida adalah 1 hingga 4 gram EPA/DHA per hari. Takaran tersebut terbukti menurunkan kadar trigliserida 25-30 persen.

• Niacin

Suplemen lain yang bisa menurunkan trigliserida yaitu niacin. Dengan dosis 1500 mg per hari, trigliserida dapat turun hingga 40 persen.

Manfaat tambahan yang bisa diperoleh dari konsumsi niacin yaitu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

Selain niacin, obat atau suplemen yang biasa dianjurkan dokter untuk menurunkan trigliserida, yaitu statin dan fibrat.

Baca juga: Obat Apa untuk Menurunkan Trigliserida? Berikut 3 Daftarnya