Cegah Nyeri Otot dan Sendi, Perhatikan Gerakan Tubuh

"Ada yang nyeri pinggang karena posisi bangun tidur enggak benar. Bangun tidur sering kali langsung buru-buru berdiri" ujar dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Ferius Soewito di Jakarta, Selasa (9/6/2015).

Menurut Ferius, untuk beranjak dari tempat tidur sebaiknya miringkan posisi badan terlebih dahulu. Kemudian tekuk kedua lutut kaki dan bangun dari tempat tidur. Bagi orang yang sudah memiliki nyeri pinggang, gerakan yang benar saat bangun tidur menjadi penting agar tak menambah kesakitan.

Selain itu, jangan biasakan mengangkat barang dengan posisi badan langsung membungkuk. Apalagi jika mengangkat beban berat. Gerakan yang salah dapat membuat masalah pada tulang punggung. Sebaiknya, rendahkan badan dengan posisi jongkok dan badan tegap, kemudian angkat barang tersebut. Jangan pula memutar badan atau membungkukkan badan ke samping ketika ingin mengambil sesuatu.

Ferius mengatakan, rasa nyeri saat melakukan gerakan yang salah memang lebih banyak dialami orang tua. Namun, mereka yang masih muda dengan tulang yang masih kuat juga dapat mengalami gangguan tersebut.

"Bahkan, masalah yang dialami anak muda, (usia) anak SMP, SD itu banyak merasa sakit di leher belakang. Ternyata karena sering main gadget," lanjut dokter ahli dari Klinik Flex Free Jakarta ini.

Gangguan muskuloskeletal bisa terjadi pada hampir seluruh bagian tubuh mulai dari atas hingga ujung kaki. Di antaranya, leher dan punggung terasa kaku, bahu terasa nyeri, kehilangan fleksibelitas, tangan dan kaki nyeri seperti tertusuk, siku dan mata kaki sakit, bengkak, kaki dan tumit kesemutan, dingin, maupun terasa panas.

Untuk menghindari gangguan muskuloskeletal ringan, lakukanlah gerakan senam atau peregangan otot sebelum beraktifitas.