KOMPAS.com — Susu merupakan salah satu bahan pangan dengan kandungan nutrisi paling lengkap. Susu kaya akan vitamin A, B, D, kalsium, protein, karbohidrat, fosfor, magnesium, dan zinc.
Meski manfaatnya banyak, masih belum banyak orang yang memahami kuantitas susu yang harus dikonsumsi sesuai usia agar tidak berlebihan. Walau susu bergizi tinggi, jika berlebihan, hal itu berdampak buruk bagi tubuh.
Pada perayaan Hari Susu Sedunia ini, ketahui berapa banyak konsumsi susu yang ideal setiap hari berdasarkan kelompok usia.
1. Usia 0-12 bulan
Bayi berusia kurang dari setahun tidak dianjurkan mengonsumsi susu sapi. Air susu ibu adalah sumber pangan terbaik bagi bayi untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya.
2. Usia 1-10 tahun
Untuk anak di kelompok usia 1-3 tahun, mereka membutuhkan 360 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, setidaknya mereka perlu mengonsumsi 100 ml susu dan 100-125 gram produk susu seperti yoghurt atau keju.
Untuk anak berusia 4-10 tahun, konsumsi susu 130-150 ml ideal untuk memenuhi kebutuhan 450-500 miligram kalsium per hari.
3. Usia 11-18 tahun
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 800-1.000 miligram per hari, mereka yang berusia 11-18 tahun disarankan konsumsi minum susu 200-250 ml. Selain itu, sebaiknya, konsumsi makanan dari produk susu, misalnya keju dan yoghurt.
4. Usia 19-50 tahun
Siapa bilang orang dewasa tak butuh susu? Mereka yang berusia 19-50 tahun sebaiknya mengonsumsi susu, baik susu cair maupun produk susu sekitar 200 ml setiap hari.
5. Di atas usia 50 tahun
Untuk mendapatkan jumlah yang sama seperti suplemen kalsium, orang berusia 50 tahun ke atas butuh konsumsi susu 200 ml setiap hari dan juga produk turunan susu sekitar 180 gram.
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
