Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

Susah BAB Saat Liburan? Simak 4 Solusi Berikut

KOMPAS.com - Melakukan perjalanan ketika liburan tiba adalah salah satu cara yang ampuh untuk melepas stres setelah lelah bekerja. 

Sayangnya, perjalanan indah yang telah kita rancang tersebut bisa menjadi buruk akibat sembelit melanda.

Ada banyak faktor yang membuat kita bisa sembelit saat melakukan traveling atau perjalanan jauh.

Melansir laman berita Huff Post, William Chey, ahli gastrologi dan nutrisi dari Michigan Medicine, mengatakan perubahan pola makan dan gaya hidup selama melakukan perjalanan dapat mempengaruhi rutinitas buang air besar (BAB).

Selain itu, faktor mental juga bisa mempengaruhi pencernaan saat bepergian.

Misalnya, kita takut melakukan perjalanan udara sehingga mengakibatkan stres dan menjadi titik kecemasan.

"Stres itu bisa mempengaruhi pencernaan yang memicu sembelit," tambah William Chey.

Secara rinci, berikut beberapa hal yang berisiko membuat kita sembelit saat melakukan traveling:

  • Perubahan rutinitas normal
  • Perubahan porsi dan waktu makan
  • Perubahan pada jam tubuh internal
  • Dehidrasi
  • Perubahan pada makanan yang kita konsumsi
  • Peningkatan waktu yang dihabiskan untuk duduk
  • Jet lag atau perubahan tubuh terkait dengan pengalaman mengubah zona waktu

Untuk menghindari risiko sembeli, kita dianjurkan untuk menghindari konsumsi kafein terlalu banyak, duduk terlalu lama, dan konsumsi makanan cepat saji.

Kita diarahkan untuk tetap menjaga pola makan sehat selama liburan.

Cara mengatasi sembelit

Cara mengatasi sembelit saat traveling sebenarnya tidak jauh berbeda dengan cara yang umumnya dilakukan.

Hanya, kita perlu menyesuaikan dengan situasi perjalanan yang terjadi.

Berikut ini cara mengatasi sembelit saat liburan:

1. Konsumsi makanan berserat

Kekurangan serat adalah penyebab umum kita menjadi susah buang air besar.

Oleh karena itu, selama di perjalanan, pastikan kita meningkatkan asupan makanan tinggi serat.

Kita bisa menyiapkan bekal perjalanan dengan makanan kaya serat, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

2. Konsumsi obat sembelit

Konsumsi obat pencahar bisa membantu kita dalam melunakan feses dan mengaktifkan usus sehingga pencernaan menjadi lancar.

Namun, baca dulu aturan pakai dan minumlah obat sesuai dengan dosis yang dianjurkan.

3. Banyak minum air putih

Salah satu penyebab sembelit terbesar adalah dehidrasi. Ketika kekurangan cairan, tubuh akan menggambil air dari kotoran yang ada di dalam usus kita.

Padahal, cairan bisa membantu melunakan feses sehingga mudah dikeluarkan.

Oleh karena itu, jangan lupa cukup minum air putihselama melakukan perjalanan agar tak timbul masalah.

4. Dengarkan sinyal tubuh

Jika tubuh memberikan indikasi bahwa ia siap untuk buang air besar, lakukan yang terbaik dengan pergi ke kamar mandi sesegera mungkin.

Mengabaikan dorongan tersebut dapat berkontribusi pada sembelit karena tinja akan semakin mengeras ketika tetap berada di rektum. Semakin keras tinja, kian sulit juga untuk dikeluarkan.

https://health.kompas.com/read/2019/12/26/150000368/susah-bab-saat-liburan-simak-4-solusi-berikut

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke