5 Hal yang Membuat Berat Badan Meningkat saat Berpuasa

KOMPAS.com - Selama bulan ramadhan umat muslim diwajibkan berpuasa. Mereka tidak diperbolehkan makan dan minum dari terbit hingga terbenamnya matahari.

Momen ini tentu sangat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Pasalnya, selama berpuasa membuat tubuh tidak mendapatkan asupan kalori sehingga lemak dalam tubuh akan digunakan sebagai energi.

Hal ini tentu memicu penurunan berat badan. Sayangnya, banyak orang berpuasa yang justru mengalami kenaikan berat badan drastis.

Berikut lima hal yang membuat berat badan meningkat saat berpuasa:

1. Terlalu banyak konsumsi gula saat sahur dan berbuka

Konsumsi gula berlebih adalah penyebab utama obesitas, diabetes dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Ketika mengonsumsi gula, tubuh mengeluarkan insulin, hormon ini menyebabkan lemak disimpan.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis membuat hormon insulit meningkat.

Akibatnya, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak. Jika kita ingin berat badan turun, hindari terlalu banyak konsumsi makanandan minuman manis saat sahur dan berbuka.

2. Mengonsumsi karbohidrat olahan

Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan saat sahur dan berbuka juga bisa membuat berat badan meningkat.

Karbohidrat olahan, seperti nasi putih dan roti, akan diubah menjadi glukosa dalam tubuh.

Hal ini tentu sangat berbahaya, terutama bagi orang-orang yang mengalami resistensi insulis.

Menurut ahli gizi dari Children's Hospital Boston, karbohidrat olahan, termasuk produk biji-bijian olahan, adalah makanan yang membuat segala jenis program penurunan berat badan gagal.

Oleh karena itu, kurangi konsumsi karbohidrat ketika Anda ingin menurunkan berat badan.

3. Kurang mengonsumsi prebiotik atau probiotik

Saluran pencernaan atau usus mengandung bakteri baik yang membantu mencerna makanan dan melindungi tubuh dari bakteri, jamur, dan virus berbahaya.

Riset juga menunjukan, jumlah bakteri baik yang seimbang dalam pencernaan akan membantu kita terhindar dari obesitas.

Agar jumlah bakteri baik dalam usus terjaga, konsumsilah makanan yang kaya akan prebiotik atau probiotik seperti yogurt, kefir, sari cuka apel, kimchi, atau sayuran segar.

4. Kurang aktivitas fisik

Olahraga juga menjadi bagian penting dalam menjaga berat badan ideal. Meski sedang berpuasa, kita tetap harus rutin berolahraga.

Namun, hindari olahraga intensitas tinggi saat berpuasa. Kita bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan tubuh.

Selain itu, hindari pula olahraga di siang hari agar tidak dehidrasi. Sebaiknya, kita berolahraga seore hari saat mendekati waktu berbuka atau satu jam usai berbuka.

5. Terlalu stres

Stres menyebabkan tubuh melepaskan kortisol yang membuat tubuh mudah merasa lapar.

Selain itu, stres juga membuat kita cenderung mengonsumsi makaan tak sehat yang kaya akan gula, garam, dan lemak.

"Makanan tinggi garam, gula, dan lemak akan merangsang otak untuk melepas hormon yang mendorong rasa bahagia. Efek ini akan selalu muncul ketika kita sedang stres," ucap Ellisa Epel, psikiater dari University of California.

Jika dibiarkan berlarut-larut, hal ini akan memicu obesitas. Untuk mengatasinya, kita harus rutin berolahraga agar hormon oksitosin yang mendorong rasa bahagia meningkat.