Rekomendasi Makanan Terbaik Usai Berolahraga

KOMPAS.com - Olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguras energi. Itu sebabnya, banyak orang merasakan lemas, sakit otot, atau pusing usai berolahraga.

Untuk menghindari hal tersebut, kita harus mengonsumsi makanan bergizi usai berolahraga.

Apa yang kita konsumsi setelah berolahraga turut menentukan bagaimana tingkat energi akan pulih.

Makanan yang kita konsumsi usai olahraga juga berperan dalam mengurangi kelelahan, memperbaiki otot tubuh, membangun kekuatan dan peforma untuk aktivitas olahraga selanjutnya.

Makanan yang tepat usai berolahraga

Untuk mengetahui jenis makanan terbaik yang bisa kita konsumsi usai olahraga, kita juga harus memahami bagaimana kondisi tubuh kita setelah melakukan aktivitas fisik.

Saat berolahraga, tubuh menggunakan simpanan gula pada otot atau glikogen sebagai energi.

Akibatnya, sebagian massa otot menyusut dan beberapa protein di otot juga mengalami kerusakan.

Setelah berolahraga, tubuh kembali membangun simpanan glikogen dan membangun protein di dalam otot.

Untuk membantu proses tersebut, kita perlu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang usai berolahraga.

Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi usai berolahraga:

1. Protein

Mengonsumsi protein usai berolahraga membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot. Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot.

Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asapan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.

Riset juga membuktikan konsumsi 20 hingga 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.

2. Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.

Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.

3. Lemak sehat

Banyak orang mengira mengonsumsi lemak usai olahraga bisa memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.

Namun, lemak sehat justru membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan.

Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti berikut:

• alpukat
• kacang
• susu skim.

4. Air

Asupan air juga menjadi hal penting usai berolahraga. Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.

Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.

Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakoni, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.