4 Cara Jaga Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

KOMPAS.com - Punggung yang sehatsagat menunjang aktivitas sehari-hari kita. Otot punggung terlibat dalam setiap gerakan yang kita lakukan.

Ketika mengalami nyeri punggung, gerakan tubuh menjad terbatas. Tentunya, kondisi ini menurunkan kualitas dan produktivitas kita.

Karena itu, sangat penting menjaga kesehatan punggung dan tulang belakang kita.

Menurut laporan Cleveland Clinic, nyeri punggung bawah adalah penyebab paling umum dari kecacatan terkait pekerjaan, dan sekitar 80 persen orang dewasa akan mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka.

Kelemahan, ketidakseimbangan, atau kekakuan pada otot yang menopang tulang belakang dapat bisa memicu sakit punggung dan mengganggu aktivitas harian.

Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan bagian belakang tubuh kita?

Melansir laman Cleveland Clinic, berikut tips menjaga kesehatan bagian belakang tubuh kita:

1. Rutin berenang

Berenang bisa memberi dampak yang bagus untuk membangun otot intitubuh kita.

Saat Anda bergerak, inti tubuh bekerja melawan kekuatan air.
Hal itu bisa meningkatkan kekuatan otot dan tulang di area ekstrimitas, seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki.

2. Lakukan plank

Latihan plank adalah cara paling baik untuk mengutatkan otot inti. Jika tidak terbiasa melakukannya, kita bisa menggunakan siku.

Latihan plank membantu memperkuat tulang belakang, romboid dan trapezius, serta otot perut.

3. Latihan yang melibatkan pikiran dan tubuh

Olahraga seperti tai-chi yoga, dan pilates juga membantu memperkuat oot inti.

Jenis latihan tersebut membantu mengatasi masalah muskoletal dan memberikan efek relaksasi.

Untuk latihan pilates, khusunya, jenis latihan tersebut juga membantu membangun kekuatan inti dan memperbaiki postur tubuh.

4. Atur pola makan dan cukupi asupan air

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sakit punggung, karena menambah tekanan pada otot-otot tubuh.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk menerapkan pola makan seimbang.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga membantu mendukung elastisitas dan fluiditas jaringan lunak pada persendian.