5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

KOMPAS.com - Minum air putih sangat penting untuk memaksimalkan fungsi tubuh.

Beberapa peran air putih dalam tubuh meliputi mengangkut nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melumasi sendi.

Untuk memenuhi kebutuhan air harian, para ahli menyarankan untuk meminum 2,5 liter atau setara dengan 8 hingga 10 gelas air putih.

Di samping itu, banyak ahli menyarankan seseorang untuk mengonsumsi air putih di pagi hari.

Melansir dari Medical News Today, minum air putih di pagi hari dapat mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari minum air putih di pagi hari, berikut penjelasan lengkapnya.

1. Menurunkan berat badan

Beberapa orang percaya bahwa minum air putih di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Studi tahun 2019 berjudul “Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain” menemukan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi memiliki hubungan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.

Beberapa ahli juga menyarankan untuk mengonsumsi air putih sebelum sarapan.

Sebuah penelitian tahun 2010 “Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults” menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua kehilangan lebih banyak berat badan ketika mereka minum 500 mililiter (ml) air putih sebelum makan selama 12 minggu.

Para peneliti sebagian mengaitkan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan.

Ini berarti mereka makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air putih sebelum makan.

Selain itu, studi lain percaya bahwa penurunan berat badan disebabkan oleh termogenesis, yakni produksi panas dalam tubuh.

Ketika seseorang minum air putih dingin, termogenesis terjadi untuk menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh, yang membakar kalori.

2. Meningkatkan kinerja kognitif

Air putih dapat berdampak pada kognisi dan kinerja mental.

Dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada kognisi.

Sebuah ulasan tahun 2019 berjudul “The impact of water consumption on hydration and cognition among schoolchildren: Methods and results from a crossover trial in rural Mali” menemukan bahwa ada tren peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi.

Studi lain tahun 2019 berjudul “Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood among Male College Students in Cangzhou, China: A Self-Controlled Trial” menemukan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif pada memori dan perhatian jangka pendek.

Memori dan perhatian jangka pendek meningkat setelah para peserta kembali terhidrasi.

Oleh karena itu, jika seseorang ingin meningkatkan kinerja mentalnya, khususnya di pagi hari, minum air putih dapat membantu.

3. Meningkatkan suasana hati

Minum air putih juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati seseorang.

Sebuah studi tahun 2014 berjudul “Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers” menemukan bahwa orang yang biasanya minum air putih dalam jumlah sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik ketika mereka meningkatkan asupan air.

Penelitian yang sama menemukan bahwa ketika individu mengurangi asupan air putih, mereka mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, dan pengurangan ketenangan dan emosi positif.

Selain itu, dehidrasi juga memengaruhi suasana hati secara negatif, sementara rehidrasi meningkatkan suasana hati dan gejala kelelahan.

Dengan pemikiran ini, seseorang mungkin ingin minum air putih sepanjang hari untuk mengalami efek positif yang berkepanjangan pada suasana hati mereka.

4. Baik untuk kulit

Beberapa orang percaya bahwa peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan kesehatan kulit.

Kulit mengandung sekitar 30 persen air.

Dalam jumlah tersebut, air putih dapat meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.

Sebuah studi tahun 2015 berjudul “Dietary water affects human skin hydration and biomechanics” menemukan bahwa peningkatan asupan air putih mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit.

Asupan air putih juga dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit.

5. Untuk fungsi tubuh lainnya

Asupan air putih yang cukup juga penting dalam banyak fungsi tubuh berikut.

• Ginjal: Minum air putih dapat membantu ginjal membuang air limbah dari tubuh.
• Saluran kemih: Menurut studi tahun 2010, peningkatan asupan cairan dapat mencegah urolithiasis, yang terjadi ketika batu hadir di saluran kemih.
• Sistem kardiovaskular: Studi tahun 2019 menemukan bahwa orang membutuhkan asupan air putih yang cukup untuk fungsi sistem kardiovaskular yang baik. Studi tersebut mencatat bahwa dehidrasi dan asupan air putih yang tidak memadai secara negatif mempengaruhi regulasi tekanan darah dan fungsi pembuluh darah.
• Sendi dan tulang: Air adalah komponen cairan pelumas di sekitar sendi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi.