Cara Menghilangkan Stres Menurut Jenisnya

KOMPAS.com - Ada banyak cara berbeda untuk menghilangkan stres yang sesuai untuk kepribadian dan situasi yang berbeda-beda.

Mengutip WebMD, stres adalah bagian dari masalah mental manusia, yang dapat disebabkan oleh banyak hal, meliputi:

• Penyakit serius
• Pekerjaan
• Kematian orang terdekat
• Trauma atas suatu peristiwa.

Mengutip Verywell Mind, beragam jenis stres, meliputi:

• Stres akut
• Stres kronis
• Stres emosional
• Stres berlebihan (burnout)

Berikut cara meredakan stres menurut jenisnya:

1. Stres akut (acute stress disorder/ASD)

Mengutip Verywell Mind, stres akut adalah respons langsung tubuh kita terhadap stres, yang berupa syok psikologis sesaat.

Stres akut adalah jenis stres yang datang dengan cepat dan sering kali tidak terduga dan tidak berlangsung terlalu lama.

Namun, sedikit mengguncang dan membutuhkan respons dengan teknik relaksasi cepat.

Cara meredakan stres akut di antaranya yaitu:

2. Stres kronis

Mengutip Verywell Mind, stres kronis adalah jenis stres yang cenderung terjadi secara teratur.

Jenis stres ini dapat membuat orang yang mengalaminya merasa:

Tenaga terkuras, dan dapat menyebabkan kelelahan jika tidak dikelola secara efektif.

Ketika respons stres dipicu secara kronis dan tubuh tidak kembali dalam keadaan rileks sebelum gelombang stres berikutnya menyerang, tubuh dapat tetap terpicu tanpa batas.

Mengelola jenis stres ini sering membutuhkan pendekatan kombinasi, dengan beberapa penghilang stres jangka pendek (seperti untuk stres akut) dan jangka panjang.

Cara menghilangkan stres jangka panjang, di antaranya yaitu:

3. Stres emosional

Mengutip Verywell Mind, stres emosional adalah stres yang berasal dari hubungan yang berkonflik.

Stres emosional cenderung membawa reaksi fisik yang lebih besar dan rasa tertekan yang lebih kuat dari pada stres yang berasal dari kesibukan di tempat kerja.

Oleh karena itu, penting untuk dapat mengelola stres emosional dengan cara yang efektif.

Berikut cara efekif untuk menghilangkan stres emosional:

4. Burnout

Mengutip Verywell Mind, burnout adalah hasil dari stres kronis yang berkepanjangan dari situasi yang membuat seseorang merasa kurangnya kontrol dalam hidupnya.

Kondisi pekerjaan tertentu dapat menciptakan risiko kelelahan yang lebih besar, termasuk:

• Tuntutan tingkat tinggi
• Harapan yang tidak jelas
• Kurangnya pengakuan atas pencapaian
• Tingkat risiko konsekuensi negatif yang tinggi ketika kesalahan dilakukan.

Berikut cara yang dapat membantu menghilangkan stres jenis ini:

Mengapa manajemen stres begitu penting?

Mengutip Betterup, normal untuk menghadapi situasi stres dalam hidup karena itu mempengaruhi semua orang.

Stres sehari-hari mencakup segala sesuatu mulai dari kehidupan keluarga sehari-hari hingga pekerjaan.

Gejala stres

• Perubahan suasana hati yang tidak terduga
• Insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur
• Kelelahan konstan
• Perubahan berat badan mendadak yang tidak direncanakan, baik penurunan berat badan atau penambahan berat badan.
• Masalah pencernaan
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• Sakit kepala
• Kecemasan dan serangan panik
• Peningkatan ketegangan tubuh
• Perilaku obsesif/kompulsif baru atau tinggi.

Belajar mengelola stres penting karena tingkat stres yang berlebihan dapat mengganggu kualitas hidup kita.

Berikut manfaat dari belajar mengelola stres: