5 Makanan yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com - Susah tidur di malam hari membuat sebagian orang kelelahan, kurang bergairah, hingga susah berkonsentrasi pada keesokan harinya. 

Tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh yang dapat mengembalikan energi, sehingga seseorang siap menjalankan aktivitas esok pagi.

Selain itu tidur juga membuat otak membersikan racun-racun yang tidak berguna dan melakukan perbaikan serta pemeliharaan di setiap bagian tubuh. Oleh karena itu, tidur bisa menentukan bagaimana kondisi kesehatan dalam diri kita.

Gejala susah tidur biasanya ditemui pada orang yang terlalu lelah setelah berkegiatan namun ketika merebahkan badan di kasur rasa kantuknya akan hilang.

Seseorang yang mengalami susah tidur di malam hari kebanyakan akan mengambil jalan pintas dengan mengonsumsi obat tidur. Tanpa disadari obat tidur punya efek samping terhadap tubuh jika dikonsumsi tanpa ada intruksi dari dokter.

Padahal tanpa mengonsumsi obat-obatan, makan makanan yang tepat bisa menjadi solusi bagi para penderita susah tidur.

5 Makanan yang Bisa Atasi Sulit Tidur

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah 5 makanan yang dapat dikonsumsi bagi para penderita susah tidur agar lebih cepat terlelap dan nyenyak.

Kacang Almond

Kacang almond merupakan makanan dengan sumber hormon melatonin yang tinggi.

Melatonin sendiri adalah hormon yang mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Selain itu, kacang almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.

Makan almond secara teratur juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Antioksidan dalam kacang almond dapat melindungi sel-sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

Daging ayam tanpa kulit

Daging ayam tanpa kulit berukuran besar ini mengandung protein dan asam amino triptofan. Setiap 100 gram ayam tanpa kulit mengandung 476 mg asam amino triptofan.

Asam amino triptofan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Protein dalam kalkun mampu meningkatkan efek kelelahan yang bisa mempercepat datangnya kantuk.

Teh Chamomile

Teh herbal yang populer di coffeshop ini ternyata juga punya berbagai manfaat kesehatan salah satunya mengatasi susah tidur.

Teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk.

Salah satu studi di 2011 yang dilakukan pada 34 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat daripada yang tidak mengonsumsi ekstrak.

Selain itu, dalam teh chamomile juga terdapat flavonoid.

Flavonoid adalah antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

Buah anggur

Buah anggur memiliki kandungan melatonin, kalsium, zat besi, asam folat, vitamin C, vitamin K, kalium hingga serat.

Vitamin C yang terkandung pada anggur diperlukan untuk produksi seratonin, bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Selain mengatasi insomnia, anggur juga menyehatkan jantung, mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, mencegah pembekuan darah, dan menurunkan risiko peradangan.

Ikan berlemak

Beberapa ikan yang mempunyai lemak yang tinggi adalah salmon, tuna, dan makarel.

Ikan-ikan tersebut mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi mempercepat tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 10,5 ons (300 gram) salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, sapi, atau babi.

Selain itu, ikan berlemak tinggi juga mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang berguna untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.

Beberapa makanan di atas dapat membantu seseorang yang mengalami susah tidur karena mengandung hormon pengatur tidur dan bahan kimia otak, seperti melatonin dan serotonin.

Namun lebih baik makanan tersebut dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur agar tidak menimbulkan masalah pencernaan seperti refluks asam atau GERD.