3 Tips Makan untuk Penderita Pradiabetes Agar Gula Darah Terkontrol

KOMPAS.com - Saat Anda didiagnosa prediabetes, Anda berisiko tinggi mengalami diabetes tipe 2.

Pradiabetes ditandai dengan gula darah puasa yang lebih tinggi dari normal atau gula darah yang lebih tinggi dari normal setelah makan.

Kondisi ini paling sering terjadi karena resistensi insulin, suatu keadaan di mana tubuh tidak menggunakan hormon insulin dengan benar.

Orang dengan pradiabetes berada pada memiliki risiko tinggi mengalami diabetes tipe 2 dan mungkin juga berisiko terkena penyakit kardiovaskular.

Diagnosis pradiabetes tidak berarti Anda pasti akan mengembangkan diabetes tipe 2.

Kuncinya adalah intervensi dini menjaga keseimbangan kadar gula darah, salah satunya dengan cara menjaga pola makan.

Pola makan untuk cegah diabetes

Pola makan sangat mempengaruhi risiko penderita pradiabetes terkena diabetes tipe 2.

Pada penderita pradiabetes, gula dari makanan mulai menumpuk di aliran darah karena insulin tidak dapat dengan mudah memindahkan gula ke dalam sel Anda.

Jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda konsumsi saat makan memengaruhi gula darah Anda.

Oleh karena itu, penderita pradiabetes harus sebisa mungkin menjaga pola makan mereka. Berikut tips makan untuk penderita pradiabetes:

1. Konsumsi banyak serat

Serat menawarkan beberapa manfaat, salah satunya membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat juga membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan sehingga kadar gula darah lebih terkontrol.

Contoh makanan berserat tinggi antara lain:

• kacang-kacangan dan polong-polongan
• buah-buahan dan sayuran yang memiliki kulit yang dapat dimakan
• biji-bijian seperti quinoa dan barley
• roti gandum utuh
• sereal gandum utuh
• pasta gandum utuh.

2. Perhatikan asupan karbohidrat

Indeks glikemik (GI) adalah ukuran yang dapat Anda gunakan untuk menentukan bagaimana makanan tertentu dapat mempengaruhi gula darah Anda.

Secara umum, makanan yang memiliki GI tinggi akan meningkatkan gula darah Anda lebih cepat.

Makanan dengan GI lebih rendah memiliki efek yang lebih kecil pada gula darah Anda.

Namun, setiap manusia memproses makanan secara berbeda. Selain itu, memasak makanan atau memakannya bersama protein atau lemak dapat mengubah kadar GI.

Anda juga perlu memperhatikan ukuran porsi makan. Makan banyak makanan yang mengandung karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Jadi, berhati-hatilah dengan asupan karbohidrat yang Anda konsumsi.

3. Pertimbangkan waktu makan Anda

Kapan Anda makan hampir sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidak melewatkan waktu makan karena akan membuat Anda merasa sangat lapar dan cenderung makan berlebihan.

Makan larut malam juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula pada orang dengan pradiabetes.

Sebaiknya, Anda tidak makan dalam tiga jam sebelum tidur. Jika Anda memang membutuhkan camilan, usahakan agar mengonsumsi camilan sehat dan dalam porsi kecil.