Posisi Tidur Terbaik untuk Hindari Nyeri Otot saat Pagi Hari

KOMPAS.com - Apakah Anda sering sakit punggung saat bangun tidur di pagi hari? Atau pundak dan leher Anda terasa pegal saat bangun tidur?

Jika itu terjadi, kemungkinan besar penyebabnya adalah otot yang bekerja terlalu keras ketika seharusnya beristirahat.

Posisi tidur yang keliru bisa memberi tekanan dan membuat tubuh tegang saat Anda tidur.

Hal ini bisa menyebabkan rassa sakit saat bagun di pagi hari.

Mengapa Posisi Tidur Itu Penting?

Tubuh bekerja keras untuk menopang aktibitas Anda sata pagi hingga malam hari.

Saat tubuh bergerak, akan ada banyak tekanan pada otot, ligamen, jaringan, dan sendi.

Nah, tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk pulih.

Menurut Chiropractor Andrew Bang, pemulihan tubuh bia gagal hika kita tidur dalam posisi salah.

"Saat tidur, Anda harus menemukan postur tubuh yang netral sehingga ligamen yang meregang di siang hari bisa kembali ke posisi normal. Jadi, biarkan tubuhmu benar-benar istirahat dan pulih," ungkap Bang.

Posisi Tidur yang Baik

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk. Saat berbaring, Anda juga perlu menerapkan postur tubuh yang baik.

Anda harus menyelaraskan kepala, bahu, dan pinggul agar tubuh dalam posisi netral untuk meredakan stres.

"Posisi tidur harus bisa mempertahankan dan mendukung lekukan alami di leher dan punggung Anda," ucap Bang.

Untuk menghindari nyeri atau sakit, Anda bisa menerapkan hal ini saat tidur:

• Jangan asal tidur menyamping

Jika Anda ingin tidur dalam posisi menyamping, usahakan agar tidak menyelipkan dagu.

Anda harus tidur dengan pandangan ke depan agar lekukan alami leher bisa dipertahankan.

Jadi, hindari tidur dengan kepala menekuk agar tidak sakit leher.

Lalu gunakan bantal di antara kedua kaki untuk membantu mencegah kaki bagian atas tertarik ke depan dan memutar tubuh.

Bantal juga berfungsi untuk menjaga agar pinggul dan tulang belakang tetap sejajar.

Lalu jaga agar paha sejajar dengan tubuh dan tekuk lutut sedikit ke belakang.

• Atur posisi tidur telentang

Jika Anda ingin tidur alam posisi telntang, cobalah untuk menyelipkan bantal kecil di bawah lutut.

Hal ini berguna untuk mendukung lekukan alami tubuh dan mengurangi tekanan di punggung bawah.

Lalu pilih batnal yang agak tinggi agar kepala dalam posisi netral sehingga ketegangan pada leher berkurang.

• Hindari tidur tengkurap

Sebaiknya, Anda menghindari posisi tidur tengkurap karena bisa memberikan tekanan pda leher dan punggung bawah.

"Rasa sakit yang muncul setelah bangun tidur biasanya terjadi akibat tidur tengkurap," ucap Bang.