Kompas.com - 07/12/2013, 16:42 WIB
Orang yang sering melakukan perjalanan jarak jauh, berisiko mengalami penggumpalan darah di vena biasanya pada bagian bawah tubuh. KOMPAS.COM/FIRA ABDURACHMANOrang yang sering melakukan perjalanan jarak jauh, berisiko mengalami penggumpalan darah di vena biasanya pada bagian bawah tubuh.
Penulis Wardah Fajri
|
EditorWardah Fajri
KOMPAS.com - Saat bepergian dengan pesawat, apalagi jika melakukan perjalanan jauh, duduk terlalu lama timbulkan banyak risiko. Badan terasa sakit, pegal, setelah atau selagi terbang menjadi keluhan paling umum. Duduk diam dalam jangka waktu lama di tempat yang sama juga buruk bagi sirkulasi darah. Tak hanya itu, duduk lama di pesawat bahkan timbulkan risiko penggumpalan darah di pembuluh balik (vena) atau DVT (Deep Vein Thrombosis).

"Jangan anggap remeh DVT. Bila sumbatan sampai lepas dan terbawa hingga arteri pulmonalis yang menuju paru, bisa menyebabkan kematian mendadak. Jika sedang di pesawat usahakan untuk gerak sedikit, sekedar meluruskan kaki. Jangan sampai bengkak, karena akan menimbulkan nyeri," kata ahli hematologi dan onkologi dari FKUI-RSCM, Karmel Lidow di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Pelatih yoga Devi Asmarani, dalam bukunya, Yoga untuk Semua Panduan Berlatih Yoga yang Lengkap dan Aman, juga mengungkapkan sirkulasi udara yang buruk di dalam pesawat dapat mengakibatkan dehidrasi akut. Fungsi metabolisme tubuh menurun setelah beberapa jam di udara, sistem pencernaan melemah, napas menjadi pendek, dan otot kaki mengalami kram.

Berbagai risiko saat dalam perjalanan di pesawat ini sebenarnya bisa dicegah. Salah satunya dengan berlatih yoga dengan postur khusus yang bisa dipraktikkan di kabin pesawat.

"Gerakan yoga dapat membantu mengurangi stres pada otot-otot dan mengembalikan stamina yang turun. Yoga juga dapat membantu melancarkan kembali sirkulasi darah dan mengurangi ketidaknyamanan fisik dan mental selama dalam perjalanan," tulis Devi.

Menurutnya, gerakan yoga bisa dilakukan bukan hanya saat berada di dalam kabin. Saat merencanakan perjalanan jarak jauh, sebaiknya lakukan yoga sebelum berangkat ke bandara, saat menunggu keberangkatan pesawat di bandara, juga di dalam kabin.

Sebelum berangkat ke bandara, gerakan yoga yang lebih mengalir seperti Cat and Cow bisa dilakukan. Sederhana saja caranya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

* Bertumpu di lutut dan telapak tangan dengan jarak pergelangan tangan selebar bahu dan lutut selebar panggul. Tarik napas dan angkat dada sambil menjatuhkan perut ke bawah dan mengangkat tulang ekor ke atas sehingga punggung melengkung ke bawah.
* Embuskan napas sambil mengangkat punggung, menjatuhkan kepala ke bawah, dan memasukkan tulang ekor ke dalam sehingga punggung berbentuk cembung.
* Lakukan gerakan ini terus menerus selama paling tidak lima putaran.

Sementara, sat di kabin pesawat, postur yoga yang bisa dilakukan di antaranya:
* Meregangkan dan memutar bahu.
* Meregangkan leher (tahan sedikitnya lima napas panjang)
* Memutar pergelangan kaki. Putarlah pergelangan kaki beberapa putaran searah jarum jam lalu ulangi jumlah yang sama untuk arah sebaliknya. Lalu jauhkan jari kaki sejauh mungkin dan sebaliknya dekatkan ke arah badan.
* Mengangkat lutut. Angkat dan peluklah lutut kanan dengan kedua tangan. Tahan dan pastikan tetap bernapas dengan nyaman. Ulangi pada lutut kiri.
* Meregangkan badan samping. Angkatlah satu tangan ke atas dan panjangkan setinggi mungkin ke atas. Tarik napas saat memanjangkan tangan. Buang napas untuk mendorong lebih tinggi dan menurunkan tangan kembali. Ulangi pada sisi sebaliknya.
* Modifikasikan duduk dengan melakukan postur Cat and Cow. Seiring tarikan napas, panjangkan tulang punggung dan angkatlah dada sambil mendongak ke atas. Perlahan cembungkan tulang punggung seiring membuang napas, dan jatuhkanlah kepala ke arah dada.
* Melipat ke depan. Lebarkan kedua lutut dan panjangkan kedua kaki bila mungkin. Rebahkan dada di atas paha dan biarkan kepala dan tangan menggantung ke bawah. Tahan pada posisi ini selama beberapa napas panjang.
* Duduk memuntir. Pastikan kedua telapak kaki berada di lantai lalu letakkanlah tangan kanan di luar paha kiri dan tangan kiri di belakang. Panjangkan tulang punggung seiring tarikan napas dan putarlah badan ke kiri seiring membuang napas. Rasakan putaran bermula dari pusar dan tahanlah posisi ini beberapa napas lalu ulangi untuk sisi sebaliknya.

Baca tentang

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Infeksi Virus
Infeksi Virus
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Tidak Mengalami KIPI, Apakah Vaksin Covid-19 Tetap Bekerja?

Tidak Mengalami KIPI, Apakah Vaksin Covid-19 Tetap Bekerja?

Health
Malnutrisi

Malnutrisi

Penyakit
Penyebab Nyeri Dada pada Wanita yang Harus Diwaspadai

Penyebab Nyeri Dada pada Wanita yang Harus Diwaspadai

Health
Anosmia

Anosmia

Penyakit
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cuka Apel

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cuka Apel

Health
Pantat Pegal

Pantat Pegal

Penyakit
12 Tanda Awal Kehamilan, Tak Melulu Menstruasi Terlambat

12 Tanda Awal Kehamilan, Tak Melulu Menstruasi Terlambat

Health
Perut Buncit

Perut Buncit

Penyakit
Ini Alasan Usia Kehamilan Bisa Lebih Tua dari Usia Pernikahan?

Ini Alasan Usia Kehamilan Bisa Lebih Tua dari Usia Pernikahan?

Health
Kulit Belang

Kulit Belang

Penyakit
10 Cara Mengobati Penyakit Perlemakan Hati Secara Alami

10 Cara Mengobati Penyakit Perlemakan Hati Secara Alami

Health
Betis Bengkak

Betis Bengkak

Penyakit
Kapan Sebaiknya Pemeriksaan Kesehatan Dilakukan Saat Merencanakan Kehamilan?

Kapan Sebaiknya Pemeriksaan Kesehatan Dilakukan Saat Merencanakan Kehamilan?

Health
Pusar Sakit

Pusar Sakit

Penyakit
9 Cara Mudah Cegah Jet Lag

9 Cara Mudah Cegah Jet Lag

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.