Kompas.com - 19/12/2013, 11:30 WIB
Ilustrasi shutterstockIlustrasi
EditorAsep Candra


KOMPAS.com -
Bagi wanita yang tengah mempersiapkan kehamilan, penting kiranya untuk memerhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dengan asupan gizi yang baik sejak awal atau persiapan kehamilan, diharapkan janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik dan kelak bayi lahir sehat.

Ya, badan yang sehat didapat dari pembiasaan dalam mengonsumsi makanan sehat yang bergizi seimbang. Tentunya, kebiasaan baik ini perlu dimulai dari diri sendiri.

Oleh karena itulah, menurut spesialis kebidanan dan kandungan dr Febriansyah Darus, perlu dilakukan persiapan dengan menerapkan pola atau gaya hidup sehat sejak dini. Seperti apakah? Berikut kiat-kiat yang bisa dilakukan calon ibu :

* Penuhi kebutuhan nutrisi

Ketika merencanakan kehamilan, mulailah mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Pasalnya, makanan yang diasup sebelum kehamilan akan berpengaruh terhadap nutrisi janin. zat nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat, antara lain:

-Asam folat. Dianjurkan mengonsumsi asam folat minimal 1 bulan sebelum merencanakan kehamilan. Zat ini banyak terdapat pada jenis padi-padian, sayuran hijau, telur, hati, kacang polong, stroberi, ikan tongkol, jeruk, alpukat, pisang, kacang hitam, kembang kol, dan lain-lain. Kebutuhan asam folat untuk mendapatkan kehamilan yang sehat adalah 400 mg per hari. Nah, konsumsi sam folat dilanjut selama trimester 1 kehamilan sehingga risiko melahirkan bayi mengalami spina bifida berkurang hingga 50-70 persen.

-Kalsium: Kebutuhan kalsium pada masa pra-konsepsi bisa didapat dari dua gelas susu per hari. Kalsium juga bisa didapat dari sayuran hijau seperti brokoli, keju yoghurt dan lainnya. Kalsium berguna untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

-Zat besi: Sumber zat besi adalah sayuran hijau dan daging merah. Zat ini penting untuk pembentukan sel darah. Bila kurang besi, janin akan mengambil dari persediaan zat besi dari tubuh calon ibu. Efeknya, menimbulkan anemia.

Nah, untuk memastikan calon ibu mendapatkan nutrisi yang cukup, bisa menggunakan catatan harian makanan untuk ibu hamil dari dokter spesialis kandungan dan kebidanan. Atau bila membutuhkan bantuan dalam merencanakan makanan selama masa kehamilan, calon ibu dapat berkonsultasi dengan ahli nutrisi.

* Olahraga teratur dan rutin

Halaman:
Baca tentang

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

17 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Jantung

17 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Jantung

Health
Nyeri Punggung

Nyeri Punggung

Penyakit
13 Gejala Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

13 Gejala Pembengkakan Hati yang Perlu Diwaspadai

Health
Osteomalasia

Osteomalasia

Penyakit
4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

Health
Sakit Gigi

Sakit Gigi

Penyakit
Pendarahan Otak Bisa Menyebabkan Kematian, Cegah dengan Cara Berikut

Pendarahan Otak Bisa Menyebabkan Kematian, Cegah dengan Cara Berikut

Health
Anodontia

Anodontia

Penyakit
Mengapa Demam Bisa Membahayakan Pasien Kanker?

Mengapa Demam Bisa Membahayakan Pasien Kanker?

Health
Sakit Kepala Tegang

Sakit Kepala Tegang

Penyakit
Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Memahami Penyebab dan Gejala Infeksi Usus Buntu

Health
Inkompatibilitas ABO

Inkompatibilitas ABO

Penyakit
3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

3 Aktivitas yang Membawa Risiko Tinggi Covid-19

Health
3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

3 Perubahan Pada Kuku yang Menandakan Anda Pernah Terpapar Covid-19

Health
Pandangan Kabur

Pandangan Kabur

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.