Kompas.com - 26/05/2014, 14:55 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Bisa dibilang kram perut atau emosi yang naik turun merupakan "pelengkap" haid. Kondisi yang biasa disebut dengan pre-menstrual syndrome (PMS) ini sebenarnya bisa dikurangi dengan mencukupi kebutuhan gizi.

Menstruasi bukanlah pengeluaran darah kotor tetapi darah bersih atau sel darah merah. Dalam siklus ini perempuan akan kehilangan pasokan darah bersih yang mengandung hemoglobin yang didalamnya juga terdapat zat besi. Akibatnya, saat menstruasi akan menucul gejala lemah, letih, dan tidak bertenaga.

"Bila kehilangan sel darah merah dan zat besi dapat digantikan, maka tubuh akan tetap fit selama menstruasi," kata dr.Inge Permadhi, Sp.GK, dalam acara bertajuk Tetap Fit Selama Menstruasi yang diadakan oleh Sangobion di Jakarta beberapa waktu lalu.

Kebutuhan zat besi perempuan berusia produktif (usia 19-49 tahun) adalah sekitar 26 mg perhari. Ketika haid, jumlah zat besi yang hilang bisa mencapai 30-80 mg perhari.

Oleh karena itu kita wajib memperhatikan jenis asupan yang dikonsumsi. "Penuhi kebutuhan makanan yang mengandung zat besi, misalnya daging, sayuran hijau atau kacang-kacangan," ujarnya.

Penelitian juga menunjukkan, mencukupi kebutuhan tubuh akan zat besi sebelum dan selama menstruasi bisa menurunkan kemungkinan PMS.

Selain memenuhi asupan tubuh akan zat besi, perlu juga dilakukan pemeriksaan kadar hemoglobin dalam tubuh secara rutin. Pemeriksaan ini akan mendeteksi gejala dan risiko anemia.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email


Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X