Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/05/2014, 14:55 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Bisa dibilang kram perut atau emosi yang naik turun merupakan "pelengkap" haid. Kondisi yang biasa disebut dengan pre-menstrual syndrome (PMS) ini sebenarnya bisa dikurangi dengan mencukupi kebutuhan gizi.

Menstruasi bukanlah pengeluaran darah kotor tetapi darah bersih atau sel darah merah. Dalam siklus ini perempuan akan kehilangan pasokan darah bersih yang mengandung hemoglobin yang didalamnya juga terdapat zat besi. Akibatnya, saat menstruasi akan menucul gejala lemah, letih, dan tidak bertenaga.

"Bila kehilangan sel darah merah dan zat besi dapat digantikan, maka tubuh akan tetap fit selama menstruasi," kata dr.Inge Permadhi, Sp.GK, dalam acara bertajuk Tetap Fit Selama Menstruasi yang diadakan oleh Sangobion di Jakarta beberapa waktu lalu.

Kebutuhan zat besi perempuan berusia produktif (usia 19-49 tahun) adalah sekitar 26 mg perhari. Ketika haid, jumlah zat besi yang hilang bisa mencapai 30-80 mg perhari.

Oleh karena itu kita wajib memperhatikan jenis asupan yang dikonsumsi. "Penuhi kebutuhan makanan yang mengandung zat besi, misalnya daging, sayuran hijau atau kacang-kacangan," ujarnya.

Penelitian juga menunjukkan, mencukupi kebutuhan tubuh akan zat besi sebelum dan selama menstruasi bisa menurunkan kemungkinan PMS.

Selain memenuhi asupan tubuh akan zat besi, perlu juga dilakukan pemeriksaan kadar hemoglobin dalam tubuh secara rutin. Pemeriksaan ini akan mendeteksi gejala dan risiko anemia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+