Kompas.com - 08/10/2014, 16:05 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Olahraga lari memang kegiatan yang murah, bisa dilakukan kapan saja, dan membakar banyak kalori. Meski begitu, ada banyak latihan fisik yang bisa meningkatkan kekuatan dan lebih efektif daripada berlari.

Matt Wilpers, pelatih triathlon terkenal, menyebutkan beberapa jenis olahraga yang lebih efektif dalam pembakaran kalori. Olahraga ini diukur berdasarkan kalkulator kalori pada pria dan wanita AS berusia 25-an.

1. Aqua Jogging
Olahraga yang bisa dilakukan di kolam renang bukan hanya berenang, tapi juga jogging. Ya, melakukan gerakan seperti jogging di air ternyata lebih efektif untuk melatih kekuatan kardio. “Sangat fantastis, denyut jantung naik seketika dan olahraga ini mudah dilakukan dengan teknik yang hampir sama dengan berlari,”  kata Matt Wilpers.

Dengan melakukan aqua jogging selama satu jam, pembakaran kalori bisa mencapai 650 untuk wanita dan 850 untuk pria. Kelebihan lain dari olahraga ini adalah menimbulkan dampak yang kecil pada otot dan sendi.

2. Panjat Tebing
Bagi Anda yang takut dengan ketinggian olahraga ini memang bukan pilihan yang bagus. Tetapi, olahraga ekstrem ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan stamina. Rata-rata kalori yang dibakar mancapai 750 hingga 1.000 selama sejam dengan latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat minimal.

3. Lompat Tali
Mungkin terakhir kali Anda melakukan olahraga ini adalah saat masih di sekolah dasar. Olahraga ini sebenarnya cukup menantang dan merupakan latihan kardio yang baik. Banyak orang yang tak bisa melakukan 60 lompatan dalam satu menit tanpa henti. Tetapi, lompatan selama 10 menit sebenarnya mampu membakar kalori antara 90 hingga 120. Tambahkan beberapa menit untuk melakukan pindahan lompatan agar mempercepat pembakaran kalori.

4. Elliptical
Wilpers menyarankan untuk melakukan latihan menggunakan alat elliptical di gym karena mudah dan lebih ringan daripada berlari. Untuk membakar kalori lebih banyak, tarik engkol secara miring dan berlawanan. Olahraga ini dapat membakar sekitar 1.000 kalori selama sejam bagi laki-laki dan 750 lebih kalori untuk wanita.

5. Bermain Basket
Bermain basket merupakan olahraga yang lebih efektif dibanding berlari karena intensitasnya yang tinggi. Gabungan antara lari cepat dengan gerakan yang dinamis saat bertanding akan membakar banyak kalori. Bermain basket selama sejam dapat membakar sekitar 1.000 kalori pada laki-laki dan lebih dari 750 kalori bagi wanita. (Eva Erviana)Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Health
Insufisiensi Mitral

Insufisiensi Mitral

Penyakit
Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Health
Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren

Penyakit
Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Health
Lupus Nefritis

Lupus Nefritis

Penyakit
Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Health
Karsinoma Nasofaring

Karsinoma Nasofaring

Penyakit
Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Health
Pseudobulbar Affect (PBA)

Pseudobulbar Affect (PBA)

Health
10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Health
Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Health
10 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Batuk

10 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Batuk

Health
Apa Penyebab Jerawat di Vagina?

Apa Penyebab Jerawat di Vagina?

Health
Vaginosis Bakterialis

Vaginosis Bakterialis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.