Kompas.com - 08/10/2014, 16:05 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Olahraga lari memang kegiatan yang murah, bisa dilakukan kapan saja, dan membakar banyak kalori. Meski begitu, ada banyak latihan fisik yang bisa meningkatkan kekuatan dan lebih efektif daripada berlari.

Matt Wilpers, pelatih triathlon terkenal, menyebutkan beberapa jenis olahraga yang lebih efektif dalam pembakaran kalori. Olahraga ini diukur berdasarkan kalkulator kalori pada pria dan wanita AS berusia 25-an.

1. Aqua Jogging
Olahraga yang bisa dilakukan di kolam renang bukan hanya berenang, tapi juga jogging. Ya, melakukan gerakan seperti jogging di air ternyata lebih efektif untuk melatih kekuatan kardio. “Sangat fantastis, denyut jantung naik seketika dan olahraga ini mudah dilakukan dengan teknik yang hampir sama dengan berlari,”  kata Matt Wilpers.

Dengan melakukan aqua jogging selama satu jam, pembakaran kalori bisa mencapai 650 untuk wanita dan 850 untuk pria. Kelebihan lain dari olahraga ini adalah menimbulkan dampak yang kecil pada otot dan sendi.

2. Panjat Tebing
Bagi Anda yang takut dengan ketinggian olahraga ini memang bukan pilihan yang bagus. Tetapi, olahraga ekstrem ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan stamina. Rata-rata kalori yang dibakar mancapai 750 hingga 1.000 selama sejam dengan latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat minimal.

3. Lompat Tali
Mungkin terakhir kali Anda melakukan olahraga ini adalah saat masih di sekolah dasar. Olahraga ini sebenarnya cukup menantang dan merupakan latihan kardio yang baik. Banyak orang yang tak bisa melakukan 60 lompatan dalam satu menit tanpa henti. Tetapi, lompatan selama 10 menit sebenarnya mampu membakar kalori antara 90 hingga 120. Tambahkan beberapa menit untuk melakukan pindahan lompatan agar mempercepat pembakaran kalori.

4. Elliptical
Wilpers menyarankan untuk melakukan latihan menggunakan alat elliptical di gym karena mudah dan lebih ringan daripada berlari. Untuk membakar kalori lebih banyak, tarik engkol secara miring dan berlawanan. Olahraga ini dapat membakar sekitar 1.000 kalori selama sejam bagi laki-laki dan 750 lebih kalori untuk wanita.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

5. Bermain Basket
Bermain basket merupakan olahraga yang lebih efektif dibanding berlari karena intensitasnya yang tinggi. Gabungan antara lari cepat dengan gerakan yang dinamis saat bertanding akan membakar banyak kalori. Bermain basket selama sejam dapat membakar sekitar 1.000 kalori pada laki-laki dan lebih dari 750 kalori bagi wanita. (Eva Erviana)Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Fibroid Rahim
Fibroid Rahim
PENYAKIT
Nyeri Panggul
Nyeri Panggul
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sindrom Albright

Sindrom Albright

Health
4 Hal yang Harus Dilakukan saat Orang Terdekat Mengalami Depresi

4 Hal yang Harus Dilakukan saat Orang Terdekat Mengalami Depresi

Health
13 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Tidak Bisa Disepelekan

13 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Tidak Bisa Disepelekan

Health
Fibroid Rahim

Fibroid Rahim

Penyakit
4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

4 Cara Meningkatkan Hemoglobin dalam Darah

Health
Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.