Kompas.com - 17/10/2014, 08:10 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Berolahraga ternyata tak hanya membuat tubuh lebih bugar tapi juga meningkatkan nafsu makan. Jika diabaikan, bukan tak mungkin Anda justru akan makan lebih banyak dibanding dengan kalori yang baru saja dibakar.

"Banyak orang makan makanan tidak sehat setelah olahraga karena beralasan mereka layak mendapatkannya," kata Keri Gans, penulis buku The Small Change Diet.

Ia menambahkan, mengisi ulang energi setelah berolahraga memang boleh saja, tapi pilih dengan bijak jenis camilan atau asupan yang dikonsumsi. Gans juga memberikan kiat untuk mengurangi keinginan makanan berlebihan setelah latihan olahraga.

- Buat batasan
Karena ingin cepat langsing atau memiliki otot, banyak orang yang berlatih melebih kemampuannya. Padahal harapan tersebut tak akan terwujud. Penurunan berat badan dan badan berotot hanya bisa didapatkan lewat latihan rutin. Latihan berlebihan juga akan membuat Anda merasa kelelahan sehingga makan lebih banyak untuk mengganti energi.

- Isi perut sebelum berlatih
Jika Anda nge-gym atau berlari dalam kondisi perut lapar, kemungkinan besar Anda akan semakin lapar setelahnya sehingga makan berlebihan. Ada baiknya Anda mengisi perut terlebih dulu dengan camilan sehat yang mengandung lemak sehat, protein, dan karbohidrat. Misalnya saja satu buah apel, segenggam kacang almond, bubur kacang hijau tanpa santan, atau cokelat hitam.

- Cukupi cairan
Meski air saja tak akan membuat perut kenyang lebih lama, tapi sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, terlebih saat berolahraga. Minum air di sela latihan akan meningkatkan energi.

- Perbanyak serat
Pilihlah menu makanan yang rendah kalori dan tinggi serat. Pola makan ini akan membuat perut lebih awet kenyang. Jenis makanan yang bisa dipilih antara lain buah dan sayuran, serelia utuh, dan protein.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

- Makan sedikit tapi sering
Ini adalah salah satu aturan penting untuk mengurangi berat badan. Jika Anda rutin olahraga, jangan lewatkan sarapan karena ini penting untuk meningkatkan metabolisme. Pilih makanan bergizi untuk makan siang dan camilan sehat sebelum berolarhaga. Setelah berolahraga, asuplah buah atau sayuran kukus.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Perimenopause

Perimenopause

Penyakit
Cara Mengatasi Ruam karena Pemakaian Popok Dewasa

Cara Mengatasi Ruam karena Pemakaian Popok Dewasa

Health
Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi (DPDR)

Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi (DPDR)

Penyakit
Cara Mengatasi Kaki Bengkak selama Kehamilan

Cara Mengatasi Kaki Bengkak selama Kehamilan

Health
Angiosarkoma

Angiosarkoma

Penyakit
4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

Health
Hiperparatiroidisme

Hiperparatiroidisme

Penyakit
5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

Health
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Penyakit
3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

Health
Sakit Lutut

Sakit Lutut

Penyakit
3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Health
5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

Health
Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Health
Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.