Kompas.com - 03/08/2015, 17:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

JAKARTA, KOMPAS — Konsumsi minuman manis sebaiknya dihindari saat berolahraga karena bisa memicu dehidrasi. Karena cairan dalam tubuh berubah jadi keringat saat berolahraga, tubuh butuh air dan elektrolit sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang.

"Ketika berolahraga, hindari konsumsi minuman manis karena gugus gula yang ada di dalamnya harus dipecah lebih dulu. Jadi, untuk mendapat energi dari minuman itu, kita mengeluarkan lebih banyak energi," kata dokter spesialis gizi klinik dari Rumah Sakit PGI Cikini, Leane Suniar, dalam acara Klinik Berlari yang digelar Panin Asset Management di Jakarta, Sabtu (1/8).

Dengan adanya tambahan energi yang dikeluarkan, kondisi tubuh akan makin turun dan memicu dehidrasi atau kekurangan cairan. Dehidrasi bisa mengganggu konsentrasi, menghambat sirkulasi darah, bahkan bisa menyebabkan kematian.

Cadangan energi

Namun, setelah berolahraga dan tubuh mulai stabil, Leane menganjurkan untuk mengonsumsi minuman manis sedikit demi sedikit. "Minuman manis bisa berperan sebagai cadangan energi karena mengandung glukosa yang jadi sumber energi," kata dokter yang menangani banyak atlet Indonesia ini.

Selain itu, ia juga menganjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi dengan menu lengkap dua jam sebelum berolahraga. Porsi makanan yang dianjurkan bagi bahan makanan sumber energi adalah karbohidrat 60-70 persen, lemak 20-25 persen, dan protein 10-15 persen dari total energi.

Hal itu bertujuan agar tubuh memiliki cadangan energi cukup saat berolahraga. Selain itu, sebelum berolahraga, tekanan darah dan fungsi hati diperhatikan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Menurut atlet triatlon Indonesia sekaligus pendiri Indo Runner, Reza Puspo, lari adalah olahraga paling sederhana dan bisa dilakukan siapa saja. "Saat ingin lari, orang hanya butuh sepatu. Ini berbeda dengan olahraga lain yang butuh alat," ujarnya.

Reza menambahkan, konsumsi air minum perlu dijaga saat berolahraga agar tak kekurangan cairan tubuh. Selain itu, pemilihan pakaian dan sepatu yang nyaman digunakan juga amat penting selama berolahraga, khususnya saat berlari. "Memilih sepatu yang pas dan nyaman itu perlu. Apalagi kalau akan mengikuti lomba," ujarnya. (B06)Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Ruam Popok
Ruam Popok
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.