Kompas.com - 04/08/2015, 19:09 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi


KOMPAS.com
- Tidur nyenyak dan cukup, sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Sayangnya, tak semua orang dapat tidur nyenyak selama tujuh-delapan jam setiap hari. Ada banyak faktor yang menjadi penyebab seseorang sulit tidur. Kebiasaan-kebiasaan kecil, menurut Michael Gardner PhD, psikiater Behavioral Sleep Medicine Program di University Pennsylvania, seringkali jadi penyebabnya. Inilah kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari sebelum tidur.

 

Asyik dengan ponsel atau komputer

Beberapa penelitian ilmiah membuktikan bahwa penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, komputer dan TV dapat membuat seseorang sulit terlelap. Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day , mengatakan bahwa radiasi cahaya dari perangkat-perangkat tersebut, dapat mencegah produksi hormon kantuk atau hormon melatonin. Agar hal ini tidak terjadi, matikanlah lampu dan peralatan elektronik yang memantulkan cahaya satu jam sebelum berangkat tidur.

Konsumsi obat-obatan tertentu

Beberapa jenis obat  antidepresi, pereda nyeri dan obat darah tinggi dapat membuat Anda terjaga dalam waktu lumayan lama. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan tersebut. Tanyakan dengan jelas, kapan waktu yang tepat untuk meminumnya supaya waktu tidur tidak terganggu.

Minum kopi

Satu cangkir kopi mengandung kafein antara 80 sampai 120 miligram. Anda tentu sudah tahu bahwa kafein adalah senyawa yang mampu mengaktifkan otak, sehingga kantuk lenyap. Beberapa orang punya hobi minum kopi setelah makan malam dengan anggapan jam tidur masih lama. Menurut Michael, hal tersebut kurang tepat karena kafein dapat tinggal dalam darah selama 12 jam.

Minum kopi decaf atau rendah kafein pun tidak dianjurkan. Pasalnya, tidak semua kopi decaf benar-benar rendah kafein. Survei konsumen di Amerika Serikat pada 2007 menemukan ada kopi dengan label decaf ternyata mengandung 20 miligram kafein. Kita tidak tahu bagaimana di negara kita.

Minum teh

Satu lagi minuman sumber kafein adalah teh. Secara garis besar teh dibagi menjadi dua macam, yaitu teh herbal dan teh yang benar-benar teh. Teh jenis herbal seperti chamomile, mawar dan peppermint bebas kafein. Sedangkan teh hijau, putih dan hitam mengandung kafein yang jumlahnya cukup untuk membuat Anda terjaga.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Sindrom Antley-Bixler

Sindrom Antley-Bixler

Penyakit
8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

Health
Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Health
Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Health
10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Health
Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.