Kompas.com - 04/08/2015, 19:09 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi


KOMPAS.com
- Tidur nyenyak dan cukup, sangat penting untuk kesehatan tubuh dan mental. Sayangnya, tak semua orang dapat tidur nyenyak selama tujuh-delapan jam setiap hari. Ada banyak faktor yang menjadi penyebab seseorang sulit tidur. Kebiasaan-kebiasaan kecil, menurut Michael Gardner PhD, psikiater Behavioral Sleep Medicine Program di University Pennsylvania, seringkali jadi penyebabnya. Inilah kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari sebelum tidur.

 

Asyik dengan ponsel atau komputer

Beberapa penelitian ilmiah membuktikan bahwa penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, komputer dan TV dapat membuat seseorang sulit terlelap. Robert Rosenberg, DO, penulis buku Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day , mengatakan bahwa radiasi cahaya dari perangkat-perangkat tersebut, dapat mencegah produksi hormon kantuk atau hormon melatonin. Agar hal ini tidak terjadi, matikanlah lampu dan peralatan elektronik yang memantulkan cahaya satu jam sebelum berangkat tidur.

Konsumsi obat-obatan tertentu

Beberapa jenis obat  antidepresi, pereda nyeri dan obat darah tinggi dapat membuat Anda terjaga dalam waktu lumayan lama. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan tersebut. Tanyakan dengan jelas, kapan waktu yang tepat untuk meminumnya supaya waktu tidur tidak terganggu.

Minum kopi

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Satu cangkir kopi mengandung kafein antara 80 sampai 120 miligram. Anda tentu sudah tahu bahwa kafein adalah senyawa yang mampu mengaktifkan otak, sehingga kantuk lenyap. Beberapa orang punya hobi minum kopi setelah makan malam dengan anggapan jam tidur masih lama. Menurut Michael, hal tersebut kurang tepat karena kafein dapat tinggal dalam darah selama 12 jam.

Minum kopi decaf atau rendah kafein pun tidak dianjurkan. Pasalnya, tidak semua kopi decaf benar-benar rendah kafein. Survei konsumen di Amerika Serikat pada 2007 menemukan ada kopi dengan label decaf ternyata mengandung 20 miligram kafein. Kita tidak tahu bagaimana di negara kita.

Minum teh

Satu lagi minuman sumber kafein adalah teh. Secara garis besar teh dibagi menjadi dua macam, yaitu teh herbal dan teh yang benar-benar teh. Teh jenis herbal seperti chamomile, mawar dan peppermint bebas kafein. Sedangkan teh hijau, putih dan hitam mengandung kafein yang jumlahnya cukup untuk membuat Anda terjaga.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Akalasia
Akalasia
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

7 Gejala Kanker Ovarium, Wanita Perlu Waspada

Health
Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Gangguan Stress Pascatrauma (PTSD)

Penyakit
5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

5 Manfaat Sunat untuk Kesehatan Laki-laki

Health
Eklampsia

Eklampsia

Penyakit
13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

Health
Patah Tulang

Patah Tulang

Penyakit
10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

10 Obat Eksim Alami yang Bisa Dijajal di Rumah

Health
Regurgitasi Aorta

Regurgitasi Aorta

Penyakit
Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Mengenal Double Pneumonia, ketika Infeksi Menyerang Kedua Paru

Health
Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Apakah Susu Efektif untuk Mencegah Osteoporosis?

Health
Gangguan Makan

Gangguan Makan

Penyakit
Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Cara Meredakan Sakit Akibat Gigi Bungsu Tumbuh

Health
5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

5 Hal yang Bisa Membuat Gula Darah Melonjak

Health
Iktiosis

Iktiosis

Penyakit
Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Kenali Pendarahan Implantasi, Tanda-tanda Awal Kehamilan

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.