Makanan dan Minuman untuk Tidur Lebih Nyenyak

Sayuran kubis mengandung kalsium, membantu mengubah asam amino di dalam otak Anda menjadi melatonin. Sayuran hijau ini menjadi pilihan makanan sehat pada malam hari karena rendah lemak dan juga mengandung magnesium dan vitamin K.

Madu

Mungkin Anda bingung mengapa madu masuk dalam daftar makanan atau minuman yang membantu seseorang untuk tidur. Menurut penelitian, konsumsi madu justru dapat membantu penyimpanan glikogen di hati.

Jika pasokan glikogen di hati habis, tubuh bisa memroduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang hanya mengganggu tidur pada malam hari. Untuk itu, madu membuat penyimpanan glikogen di hati tetap ada. Sebelum tidur, Anda bisa minum secangkir air yang ditambahkan madu.

 Susu hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur juga menjadi solusi untuk tidur nyenyak pada malam hari. Susu kaya akan akan triptofan yang akan menghasilkan serotonin. Tingginya kalsium di susu juga bisa membuat triptofan di  otak menjadi melatonin.

Teh chamomile

Teh chamomile sudah dikenal sejak lama sebagai solusi mengatasi insomnia. Hal ini karena chamomile mengandung flavonoid dan glisin yang bisa mengurangi rasa  cemas dengan relaksasi saraf dan otot.

Akan tetapi, menurut University of Maryland Medical Center, minum teh ini tidak disarankan untuk wanita hamil.