Kompas.com - 29/09/2015, 09:55 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorBestari Kumala Dewi

KOMPAS.com - Ingin menurunkan berat badan berarti Anda harus mengatur porsi makan serta mengonsumsi kalori dengan jumlah yang lebih sedikit dari yang sudah Anda bakar. Mengonsumsi makanan jenis tertentu memang dijamin dapat membantu mengurnagi berat badan Anda, karena mereka membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak bernafsu untuk ngemil, jelas Heather Mangieri, RD, juru bicara untuk the Academy of Nutrition and Dietetics. Beberapa di antara makanan itu bahkan dapat melancarkan metabolism di dalam tubuh.

1. Biji-bijian

Murah, mengenyangkan, dan serba guna, buncis adalah sumber protein yang amat bagus. Mengandung serat yang tinggi dan lambat dicerna. Artinya, mengonsumsi biji-bijian akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan berhenti makan berlebihan.

2. Sup

Awali santap siang Anda dengan semangkuk kecil sup, sehingga Anda akan mengurang porsi makanan berikutnya. Tidak masalah sup yang Anda pilih encer atau kental,s elama mengandung kaldu daging. Usahakan hanya mengonsumsi 100-150 kalori per sajian. Jadi, lewati saja tambahan berupa krim atau mentega.

3. Dark chocolate

Ingin menikmati cokelat di antara jam makan ? Pilih satu atau dua kotak kecil dark chocolate, alih-alih cokelat susu. Dalam sebuah penelitian dilaporkan, para pencinta cokelat yang diberi dark chocolate makan 15% lebih sedikit pizza beberapa jam setelahnya, dibandingkan mereka yang menyantap cokelat susu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

4. Sayur-mayur

Anda dapat menambahkan sayur mayur ke dalam menu diet, nikmati cheat food Anda  dengan sayuran sekaligus tetap dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk. Asyik kan? Ketika para peneliti dari Penn State menambahkan puree kembang kol dan zucchini (summer squash atau labu kecil), orang-orang lebih menyukai makanan yang mereka santap. Namun, mereka makan 200-350 lebih sedikit kalori. Sayur-mayur yang menyehatkan itu, menambahkan kelezatan yang rendah kalori pada makanan Anda.

5. Telur dan Sosis

Halaman:

Sumber WebMD
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gangguan Makan
Gangguan Makan
PENYAKIT
Nyeri Mata
Nyeri Mata
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

3 Program Hamil untuk Haid Tidak Teratur sesuai Penyebabnya

3 Program Hamil untuk Haid Tidak Teratur sesuai Penyebabnya

Health
Gejala HIV pada Pria dan Wanita

Gejala HIV pada Pria dan Wanita

Health
Granuloma Inguinale (Donovanosis)

Granuloma Inguinale (Donovanosis)

Penyakit
17 Gejala Kanker Sinus yang Perlu Diwaspadai

17 Gejala Kanker Sinus yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Hati

Abses Hati

Penyakit
11 Penyebab Kekurangan Kalium

11 Penyebab Kekurangan Kalium

Health
Presbiopia

Presbiopia

Penyakit
3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

3 Cara Mengendalikan Serangan Panik

Health
Stenosis Mitral

Stenosis Mitral

Penyakit
Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Mengenal Agregasi Trombosit, Tes untuk Mendeteksi Fungsi Trombosit

Health
Narsistik

Narsistik

Penyakit
4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

4 Penyebab Bronkiolitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Paronikia

Paronikia

Penyakit
Bahaya Memakai Masker Kotor

Bahaya Memakai Masker Kotor

Health
Tendinitis

Tendinitis

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.