Kompas.com - 05/10/2015, 16:05 WIB
|
EditorBestari Kumala Dewi

JAKARTA, KOMPAS.com - Lengan ramping, perut langsing, dan bokong berisi terlihat sudah oke, tetapi apakah otot-ototnya sudah kencang? Usia 40-an, pada kebanyakan orang, berarti otot yang kendur. Hindari agar Anda tak perlu mengalaminya. Sebab, otot yang kencang adalah fondasi untuk membentuk agar ketiganya ramping dan padat.

Anda tidak perlu melakukan latihan berat seperti hooks dan uppercuts dalam kelas kickboxingpush-up berlebihan agar perut rata, atau lari maraton demi mendapatkan bokong yang cantik. Ada banyak olahraga yang lebih sederhana. Yang terpenting adalah kualitas kekencangan ototnya.

“Kita sering kali mengabaikan lengan bawah  (trisep), padahal bagian itu merupakan otot terpenting yang menguatkan lengan,” ungkap Kate Brown, ISSA CFT, dalam jurnal DailyBurn. Untuk itu, segera praktikkan gerakan-gerakan berikut ini. Tanpa perlu menyita waktu dan menguras tenaga, kita bisa mendapat hasil lebih. 

Personal trainer dari Celebrity Fitness, Novie Herlina, mengajak kita untuk melakukan tiga gerakan simpel ini setiap hari. Lakukan tiga set latihan, sementara tiap gerakan diulang 12 hingga 15 kali untuk tiap set. Mari mencobanya.

 

Bokong yang padat

Gerakan: Squat

Berdirilah dengan posisi kaki dibuka selebar pinggul atau bahu.  Lutut tidak dalam keadaan terkunci, artinya tekuk sedikit.  Lalu, tarik bokong ke arah belakang (seperti hendak jongkok) dan turunkan tubuh.  untuk menjaga keseimbangan, taruh kedua tangan di depan dan bentuk kaki menjadi 90 derajat.

Pada saat ini, perlu diperhatikan bahwa posisi kedua lutut tidak boleh melebihi ujung kaki. Perut pun harus dikunci atau ditarik ke dalam untuk menghindari nyeri tukang belakang.  Jaga posisi badan: agak miring ke depan, tapi tidak 100 persen miring.  Gerakan ini dapat melatih otot paha bagian depan, belakang, sekaligus menguatkan otot bokong  Anda.

 

Perut rata dan kuat

Gerakan: Oblique Crunch

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.