Lakukan Ini agar Anda Terbebas dari Serangan Jantung dan Stroke

KOMPAS.com - WHO memerkirakan, pada 2012, ada sekitar 17.5 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke. Penyakit mematikan ini, tidak membeda-bedakan jenis kelamin. Semua bisa terkena.

Kabar baiknya, 80 persen serangan jantung dini dan stroke dapat dicegah. Pola makan sehat, aktivitas fisik secara teratur, dan tidak menggunakan produk tembakau adalah kunci agar kita jauh dari dua penyakit mematikan tersebut.

Periksa dan kendalikan juga faktor risiko penyakit jantung dan stroke seperti tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah tinggi atau diabetes.

Pola makan sehat: Pola makan yang seimbang sangat penting untuk jantung dan sistem sirkulasi yang sehat.

Konsumsilah banyak buah dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan, serta batasi garam, gula dan asupan lemak. Jika Anda meminum alkohol, batasi hanya dua takaran sekali minum dan tidak setiap hari.

Aktivitas fisik secara teratur: Ajak tubuh Anda bergerak setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan kardiovaskular.

Hindari penggunaan tembakau: Tembakau dalam setiap bentuknya sangat berbahaya bagi kesehatan. Ini termasuk rokok, cerutu, atau tembakau kunyah.

Paparan asap tembakau dari luar diri sendiri, juga berbahaya. Risiko serangan jantung dan stroke akan turun dengan segera, setelah seseorang berhenti menggunakan produk tembakau.

Periksa dan kendalikan risiko penyakit kardiovaskular Anda secara keseluruhan: Pengobatan dan konseling dengan dokter sangat dianjurkan untuk orang yang berisiko tinggi (obesitas, perokok, punya riwayat keluarga dengan penyakit serupa, tekanan darah, kolesterol dan gula darah tinggi).

Ketahui tekanan darah Anda: Tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala, tetapi merupakan salah satu penyebab terbesar stroke mendadak atau serangan jantung.

Periksa tekanan darah Anda secara berkala agar Anda tahu seberapa mungkin risiko Anda terkena serangan jantung.

Ketahui kadar lipid darah Anda: Kolesterol darah dan lipid darah yang abnormal dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Kolesterol darah perlu dikontrol melalui diet yang sehat dan jika perlu, oleh obat yang tepat.

Ketahui kadar gula darah Anda: Tingkat glukosa darah yang tinggi (atau atau penyandang diabetes) akan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Jika Anda memiliki diabetes, sangat penting untuk mengontrol tekanan dan gula darah untuk meminimalkan risiko serangan atau gangguan jantung.