13 Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan

KOMPAS.com – Tips agar tubuh tetap sehat saat puasa perlu dipahami sebagai bekal kita dalam menjalankan ibadah puasa.

Melalui puasa, seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu proses detoksifikasi bagi tubuh.

Aktivitas ini bukan berarti membuat tubuh kekurangan zat gizi atau keparan.

Puasa dilakukan hanya mengistirahatkan selama beberapa jam organ tubuh dengan tetap memperhatikan aturan atau perencanaan sesuai gizi seimbang.

Baca juga: 6 Jenis Tanaman Herbal untuk Cegah Infeksi Virus Corona

Jadi jangan takut untuk kelaparan saat berpuasa. Jangan pula khawatir menjadi kurus atau gemuk saat berpuasa.

Semua akan berjalan normal jika Anda mengikuti aturan gizi saat berpuasa.

Tips agar sehat dan fit saat puasa

Memulai berpuasa berarti seseorang harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari.

Setiap hari umat muslim harus bangun dan makan lebih awal saat sahur. Setelah itu, melaksanakan puasa sambil beraktivitas seperti biasanya.

Beberapa orang mungkin punya ketakutan selama puasa akan merasa kehausan atau kelaparan. Ada pula yang khawatir menjadi rentan sakit setelah mengubah pola makan karena berpuasa.

Untuk menghindari ketakutan dan kekhawatiran tersebut, alangkah baiknya menyimak tips agar tubuh tetap sehat saat puasa berikut ini:

1. Menu makan tak terlalu beda

Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.

Baca juga: Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan

2. Kontrol porsi makan

Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan. Jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.

3. Perhatikan zat gizi lengkap

Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu:

• Karbohidrat
• Protein hewani
• Protein nabati
• Sayuran
• Buah

4. Pilih karbohidrat kompleks

WWW.REKOMENDASI.ME Nasi merah, sayur, tempe orek.

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks saat makan, seperti:

• Oat
• Nasi merah
• Roti gandum

Hal ini penting karena bahan makanan tersebut mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.

Baca juga: 19 Bahan Makanan dengan Energi dan Zat Gizi Setara Nasi

5. Perbanyak sayuran dan buah

Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.

Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.

6. Perhatikan asupan cairan

Penuhi kebutuhan cairan setiap hari saat berpuasa.

Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.

Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi.

Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

7. Kurangi kafein

Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.

Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.

Baca juga: Waspada, Berikut 6 Bahaya Minum Teh Setelah Makan

8. Kurangi makanan asin

Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.

Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya:

• Ikan asin
• Makanan kalengan
• Junk food

9. Kurangi makanan berlemak

Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.

Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar.

Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.

10. Jangan lewatkan makan sahur

Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari.

Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.

11. Konsumsi suplemen jika diperlukan

Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.

12. Tetap lakukan aktivitas fisik

Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan.

Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh.

Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.

13. Tidur selama 6-8 jam

Tips tips agar tubuh tetap sehat saat puasa selanjutnya, yakni usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.

Baca juga: 5 Macam Obat Tidur dan Efek Sampingnya