Jangan Sembarangan Ambil, Ini Porsi Ideal Nasi Sekali Makan

KOMPAS.com - Kebanyakan orang masih mengandalkan insting saat menakar jumlah nasi yang akan disantap.

Ketika naluri mengatakan cukup, di situlah tangan mulai berhenti mengambil nasi dari magic jar.

Tak ada panduan yang digunakan orang-orang ketika hendak menaruh nasi di piring atau mangkuk.

Sayangnya, apabila kebiasaan tersebut terus dilanjurkan, risikonya adalah kondisi kesehatan bisa memburuk.

Pentingnya menakar makanan

Melansir Heart Foundation, memperhatikan ukuran porsi makan adalah faktor kunci dalam membantu tubuh tetap sehat.

Beberapa penyakit kronis bahkan bisa terhindarkan jika seseorang mampu menerapkan pola makan dengan baik. 

Bukan hanya itu, menakar asupan makanan juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal.

Bagi Anda yang ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, cara tersebut juga layak dipraktikan.

Baca juga: 7 Strategi Aman Turunkan Berat Badan Hingga 45 Kg

Menggunakan tangan bisa jadi adalah cara mudah untuk memeriksa ukuran porsi makanan yang akan disantap.

100 gram nasi kira-kira sama dengan satu kepalan tangan orang dewasa.

Takaran ideal nasi

Dirangkum dari Cosmopolitan, berikut takaran ideal nasi yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa:

• Jika Anda seorang wanita dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan nasi 104 gram per porsi
• Jika Anda seorang wanita dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 37 gram per porsi
• Jika Anda seorang pria dan ingin mempertahankan berat badan, dianjurkan makan 130 gram per persi
• Jika Anda seorang pria dan ingin menurunkan berat badan, dianjurkan makan 50 gram per persi

Sementara, Anda baik wanita atau pria dianjurkan untuk tidak makan lebih dari 3 porsi per hari.

Hal itu merujuk pada pada batas atas tata-rata kebutuhan energi orang dewasa di Indonesia, yakni 2.000 kalori untuk wanita dan 2.300 kalori untuk pria.

Baca juga: 8 Jenis Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Program Diet

Di mana, seorang wanita dewasa dianjurkan untuk tidak makan nasi lebih dari 400 gram per hari.

Sedangkan pria dewasa dianjurkan tidak makan nasi lebih dari 500 gram per hari.

Dengan kata lain, Anda baik wanita maupun pria butuh sekitar 4- 5 kepal nasi dalam sehari.

Anda bisa membagi konsumsi nasi itu secara strategis.

Salah satu opsinya, yakni mulailah dengan makan 1,5 kepal nasi di pagi hari, 2 kepal nasi di siang hari, dan 1,5 kepal nasi di malam hari.